Hur man behandlar brist på energi och entusiasm

Brist på energi och entusiasm kan påverka hela ditt liv. Om du ständigt känner dig trög och går ner och har lite spänning för din dagliga rutin, kan du behöva göra några livsstilsförändringar för att hjälpa dig att göra förbättringar. Jon Gordon säger i sin bok: "Den 10-minuters energilösningen: En bevisad plan för att öka din energi, minska din stress och omvandla ditt liv", att 6 miljoner människor drabbas av kronisk trötthet och ytterligare 25 miljoner lider av uthållig trötthet. Om du är en av dessa finns det sätt att öka din energi och få tillbaka din entusiasm för livet.

En kvinna ser deprimerad på hennes skrivbord. (Bild: kaspiic / iStock / Getty Images)

Steg 1

Minska din koffeinförbrukning. Begränsa hur många koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och energidrycker du konsumerar varje dag, rekommenderar Gordon, eftersom de stör din normala sömncykler och får dig att springa på adrenalin som förhindrar tillräcklig vila och avkoppling.

Steg 2

Gå och lägg dig tidigt. Få tillräckligt med sömn eftersom det kommer att stoppa energidriven i sina spår. Syfta mellan sju och åtta timmar varje natt eftersom det här är den mängd du behöver för att uppdatera dig själv och vakna med tillräckligt med energi för att starta en ny dag.

Steg 3

Träna lite. Regelbunden fysisk rörelse förbättrar din kardiovaskulära hälsa, får ditt blod att flytta och ramper upp din metabolism, säger Gordon. Gå en tur, gå till gymmet, ta en promenad runt kvarteret eller till och med slå på lite musik och dansa bara. Målet är att få din hjärtfrekvens så att du känner att din energi börjar återvända.

Steg 4

Ät näringsrik mat. Lägg mat med protein och fiber till din kost för att öka din energi. Prova nötter, frukter, grönsaker, fullkornsbröd, vitkött kyckling, fisk och yoghurt eftersom de alla kan öka din ämnesomsättning och ge dig mer energi.

Steg 5

Gör en lista över de spännande sakerna i ditt arbete, skolan eller ditt personliga liv. Granska din lista när du hittar din entusiasm avtagande. Att hitta bara en sak att vara upphetsad kommer att hjälpa din entusiasm tillbaka. Håll en lista över kommande evenemang och aktiviteter som du ser fram emot också. Att veta att du har planerat en semester eller natt kan hjälpa dig att hitta entusiasm i andra delar av ditt liv också.

Steg 6

Leende. Smile på alla som du möter, rekommenderar Zelig Pliskin i sin bok "Enthusiasm: Formler, Stories and Insights", eftersom det kommer att förbättra ditt humör och hjälpa dig att öka hur entusiastisk du handlar om ditt dagliga liv. Låt dig vara entusiastisk, lägger till Pliskin, och chansen är att du kommer att upptäcka att du verkligen har många saker att vara glada över.

Tips

Håll en journal så att du kan spela in vad mat och aktiviteter ger dig energi. Kontakta din journal när dina symtom återkommer så att du kan genomföra livsstilsförändringar som har fungerat tidigare.

Varning

Om du känner dig nedslagen och unenthusiastisk i mer än två veckor, gör en tid med din läkare för att avgöra om du behöver medicinsk ingrepp för att behandla dina symtom.