Hur man använder vitamin B-12 för Bodybuilding

Vitamin B-12 är ett viktigt näringsämne, vilket innebär att du måste hämta det från mat. Till skillnad från andra B-vitaminer finns dock inte vitamin B-12 i en mängd olika livsmedel. Medan kroppsbyggare inte är troligt bristfälliga i B-12, så att du uppfyller dina behov är viktigt för muskelbyggande, träning och övergripande hälsa. Rådfråga din läkare om du är bekymrad över ditt vitamin B-12-intag.

Djurproteiner är den enda naturliga källan till vitamin B-12. (Bild: GYROFOTOGRAFI / amanaimagesRF / amana bilder / Getty Images)

Vitamin B-12 och Bodybuilding

Vitamin B-12 hjälper till med metaboliserande protein och fett. Som kroppsbyggare behöver du aminosyrorna från proteinmetabolismen för att reparera och bygga dina muskler och fettet som en energikälla. B-12 är också avgörande för framställning av röda blodkroppar, vilka är nödvändiga för att leverera syre till dessa muskler. Detta näringsämne stöder också en sund neurologisk funktion som behövs för muskelkontroll.

Hur mycket behöver du

De flesta vuxna i USA har inte en svår tid att möta sina dagliga vitamin B-12 behov, enligt Office of Dietary Supplements. Rekommenderad kosttillskott för vitamin B-12 är 2,4 mikrogram per dag. Din kropp lagrar inte B-12, och den har en låg toxicitetsnivå. Men om du inte är brist, tar mer vitamin B-12 än vad som rekommenderas inte att förbättra din energi eller träning.

Matkällor

Vad som ställer vitamin B-12 bortsett från de andra B-vitaminerna är att det bara finns naturligt i animaliska produkter. Bra källor är kött, fjäderfä, skaldjur och mejeriprodukter. Men vegetabiliska livsmedel som frukostflingor och mjölk-mjölkalternativ som sojamjölk kan vara befästa med vitaminet.

Risk för brist

Vissa människor har svårt att absorbera vitamin B-12 på grund av minskad magsyra, vilket behövs för att släppa ut vitaminet från maten. Detta kan vara fallet om du tar antacida, och det är också ett problem när du ålder.

Också om du är en vegansk eller vegetarisk kroppsbyggare, finns det risk för att du kanske inte kan få nog om du inte innehåller starka livsmedel i din kost.