Hur man väger mat utan skala

Två viktiga aspekter av en hälsosam diet är kvalitet och kvantitet. Om du äter alla rätt mat och fortfarande har problem med att gå ner i vikt, kan du lida av "delförvrängning", ett tillstånd där du har tappat förmågan att bestämma den normala delstorleken du borde konsumera. Förekomsten av enorma serveringsstorlekar i Amerika bidrar antagligen till nationens överväldigande fetma. Eftersom det är besvärligt att bära runt en matskala, kan du använda denna alternativa teknik för att mäta dina portioner.

Denna filet handlar om storleken på två kort kort. (Bild: Jag_cz / iStock / Getty Images)

Steg 1

Lär dig vanliga serveringsstorlekar. Mängden mat på din tallrik på en restaurang är inte serveringsstorleken du borde äta, och du kan inte heller lita på serveringsstorleken av förpackad mat. Till exempel kan en typisk steakhouse biff vara mellan 7 och 20 ounces, men den amerikanska avdelningen för jordbruk rekommenderas servering storlek för kött är ca 3 uns, med en rekommenderad 5 till 6 ounces för hela dagen. Andra rekommenderade serveringsstorlekar inkluderar 1-1 / 2 uns ost, 1 skiva bröd, 1/2 kopp kokt ris eller pasta och 1/2 kopp färsk frukt.

Steg 2

Jämför med vanliga föremål. Nu när du känner till serveringsstorlekarna behöver du ett sätt att mäta dem utan en skala. För att göra det, jämför dina delar med hushållsobjekt. Till exempel är en 3 ounce biff om storleken på ett kort kort, 1-1 / 2 uns ost ser ut som 3 tärningar, en bit bröd ska vara storleken på ett kassettband och 1/2 kopp pasta, ris eller frukt bör inte vara större än hälften av en baseball. Använd dessa jämförelser för att mäta dina serveringsstorlekar.

Steg 3

Testa dig själv. Innan duker matskalan för bra testar du din nya förmåga till noggrannhet. Mäta lite mat med hand och öga, och jämföra det med den rekommenderade serveringsstorleken. Om du är relativt noggrann är du redo att ta din nya färdighet på vägen, till din favoritrestaurang eller i ditt eget kök.