Hur väl håller du kaffe vaknar du?

Det är välkänt att kaffe är en av de mest populära dryckerna i världen. Mer än 83 procent av amerikanska vuxna njuter av kaffe i någon form, enligt 2013-uppgifter från National Coffee Association. Kaffe påverkar dess drinkers olika, men en enda kopp kan ofta hjälpa dig att hålla dig vaken i flera timmar.

En kopp kaffe på ett träbord. (Bild: vit-plus / iStock / Getty Images)

Undvik kaffe innan sängen

Den vakna, varma känslan du upplever av koffein i ditt kaffe kan vara uppenbart på så lite som 15 minuter efter att du har druckit koppen enligt National Sleep Foundation. Koffein, en stimulant, stannar i kroppen i flera timmar och sex timmar efter att du har avslutat din kopp har bara omkring hälften av koffein eliminerats. Därför kan koffein hålla dig vaken nog för att störa din sömn om du har en kopp mindre än sex timmar före sängen, varnar Journal of Clinical Sleep Medicine.

Håll ditt intag moderat

Den energiskapande naturen hos kaffe påverkar människor annorlunda, men överdriven konsumtion av drycken kan ge tillräckligt med energi för att skada din sömnkvalitet. Vuxna bör ideellt begränsa sin kaffekonsumtion till en måttlig nivå av högst tre 8 ounce koppar per dag, vilket motsvarar ca 250 milligram koffein. Om du dricker sex eller fler 8-uns koppar, anser NSF att din koffeinintag är överdriven.

Biverkningar av för mycket kaffe

Om du vill vara vaken är det inte den hälsosammaste strategin att dricka mer kaffe. Överdriven konsumtion av koffein kan leda till biverkningar som en skakig, skakig känsla, ett snabbt slående hjärta, nervositet eller yrsel, enligt U.S. Food and Drug Administration. Du kan också utveckla ett beroende av koffein, vilket kan leda till att du ökar din dagliga konsumtion. Vissa människor upplever svåra symptom på uttag, inklusive huvudvärk, när de stoppar sin koffeinförbrukning.

Sundare sätt att hålla sig vaken

I stället för att använda kaffe för att hålla dig vaken kan ett antal andra enkla strategier ge positiva resultat utan biverkningar. Hälsosamma metoder för att ge en energiförsörjning inkluderar att få regelbunden fysisk aktivitet, minska din stress eller arbeta mindre, äta en diet som innehåller flera typer av lågglykemiska livsmedel, såsom nötter och fiberfibrer och dricksvatten i hela dag. Socker i lågglykemiska livsmedel absorberas långsammare, vilket ger energi som varar längre.