Är det bra att ta folsyra och zink tillsammans?
Vitaminer och mineraler kombineras nästan alltid i naturen. Folsyra, ett B-vitamin och zink kan hittas tillsammans i livsmedel som lever, nötter och baljväxter. Folsyra och zink kombineras ofta i ditt multivitamin-mineraltillskott, så det finns ingen kontraindikation att ta dem tillsammans. I själva verket kan megadosering av de två näringsämnena tillsammans öka sädvärdet hos män och positivt påverka fertiliteten.
Vitamin och mineraltillskott piller. (Bild: c8501089 / iStock / Getty Images)Folsyras roll
Din kropp behöver folsyra, även känd som vitamin B-9 eller folat, för att göra och reparera DNA-strängar, främja röd blodkroppsproduktion i din benmärg, ta bort homocystein från din blodomlopp och hjälpa till med näringsämnenas metabolism till användbara former av energi. National Institute of Health rekommenderar 400 mcg folsyra dagligen för män och kvinnor som inte är gravid eller lakterande. Folsyra förhindrar neurala rörfel vid utveckling av foster och kan också bidra till spermcellproduktion.
Zinks roll
Zink är ett essentiellt mineral som behövs för immunfunktion. Det spelar också en viktig roll i sårläkning, kolhydratmetabolism, känsla av smak och lukt, celldelning och celltillväxt, inklusive spermier, som citeras i "Doctor's Complete Guide to Vitamins and Minerals" av Mary Dan Eades och Philip Lief . Vidare behövs zink för att syntetisera testosteron. Rekommendationer för dagligt intag av zink är 15 mg per dag för män.
Effekter av att kombinera folsyra och zink
Kombinera folsyra och zink möjliggör normal celldelning och tillväxt genom hela kroppen. Megadosera dem tillsammans kan ge extra fördel för män. En nederländsk studie som publicerades i en 2002-utgåva av "Fertilitet och Sterilitet" visade att att ta höga nivåer av folsyra och zink tillsammans ökade spermier och motilitet hos vissa män. Specifikt fann forskarna att män som hade svårt att impregnera sina partner ökade sina spermier med upp till 74 procent efter att ha tagit 5 mg folsyra och 66 mg zinksulfat varje dag i 26 veckor. Intressant är att inget näringsämne förbättrat spermieantalet mycket när det tas ensam. Forskarna spekulerade att de två näringsämnena tillsammans påverkas semenkvalitet, eftersom de båda spelar viktiga roller i genfunktionen och zink stimulerar testosteronsyntesen, vilket kan öka spermiernas volym.
Folsyra och zink i livsmedel
Folsyra finns i vissa kött, särskilt djurlever, men är rikligare i gröna grönsaker, baljväxter och bönor. Grönsaker och frukter är inte bra källor till zink, även om rött kött, lever, fjäderfä och fläsk är rika på mineralen, som nämns i "American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide." Zink är också rikligt i baljväxter, jordnötter och vissa frön och bönor.
