Förteckning över omega 3, 6 och 9 livsmedel

Fett betraktas ofta av rädsla av många människor. I verkligheten finns det goda fetter och dåliga fetter. Mättade och transfetter är dåliga och bör undvikas. Fleromättade fetter, å andra sidan, är bra för dig; omega-3, 6 och 9 fettsyror är typer av fleromättade fetter. Du hittar dessa fetter i flera olika livsmedel.

Fisk

Fisk är en källa till protein som också är hög i järn. Kallvattenfisk är också en bra källa till omega-3-fettsyror. Exempel på kallvattenfisk är lax, tonfisk, makrill, sill, hälleflundra och sardiner. Räkor, kammusslor och snapper innehåller också omega-3s. Enligt University of Maryland Medical Center kan omega-3-fetter hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna.

Nötter

Nötter är fleromättade fetter som är höga i fiber och protein och innehåller både omega-3, 6 och 9 fettsyror. Valnötter, Brasilötter, cashewnötter, hasselnötter, mandel, pecannötter, macadamianötter, pistaschmandlar och jordnötter är alla exempel på dessa.

Frön

Fröer har liknande näringsmässiga smink som nötter. De är höga i fiber och protein, och vissa sorter innehåller omega-3 och 6 fettsyror. Pumpa frön, solrosfrön, linfrön, pinjenötter och sesamfrön är alla höga i omega-6s. Pumpa frön och linfrön har också omega-3. Ingen av dessa frön innehåller omega-9-fettsyror.

oljor

Oljor används för matlagning, salladsdressing och för doppning av bröd. Alla oljor innehåller omega-3, 6 eller 9 fettsyror. Linfröolja har omega-3 och omega-6. Canolaolja har omega-3s. Druvfrö, hampfrön, borage, svarta vinbär, kvällspremos, sojabönor, bomullsfrö och safflorolja har omega-6s. Sesam och olivolja har omega-9 fetter. Inga oljor innehåller alla tre typer av fett.

avokado

Avokado och oliver är både enomättade fetter som innehåller omega-3-fettsyror. Fettsyrorna är viktiga för att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. Avokado är också hög i fiber och kalium.