Långtidseffekter av proteintillskott

Oavsett orsaken till att du tar proteintillskott kan konsumera dem på lång sikt leda till biverkningar - både bra och dåliga, beroende på hur mycket du tar. Att ta proteintillskott är ett bekvämt sätt att möta dina dagliga proteinbehov. Att veta fördelar och nackdelar med proteintillskott kommer att hjälpa dig att bestämma huruvida att ta dessa tillskott under en längre period är rätt för dig.

Någon häller en skopa av protein i en skakflaska. (Bild: JANIFEST / iStock / Getty Images)

Kosttillskott för högprotein viktminskning

Vissa människor tar proteintillskott när de följer högprotein dieter för att gå ner i vikt. Även om högprotein dieter ofta är effektiva för viktminskning har vissa studier dokumenterat vissa biverkningar från att följa högprotein dieter under längre perioder, till exempel 12 månader. En sådan studie, publicerad 2008 i "American Journal of Clinical Nutrition", fann att individer som fick 34 procent av sitt kaloriintag från dieterprotein förlorade vikt, höll viktnivån bort efter en period av ett år och visade förbättringar i kolesterol och blodglukosnivåer.

Fördelar med muskelutveckling

Användning av proteintillskott för att tillgodose dina dagliga proteinbehov, speciellt om du är en idrottsman och har högre proteinbehov, kan hjälpa till att öka muskelmassan och maximera atletisk prestanda. Medan den rekommenderade kosttillskottet för protein för vuxna är 0,36 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen, kräver idrottare 0,64 till 0,91 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag för att möta kraven på regelbunden atletisk träning, enligt International Society av sportnäring.

Potentiella toxicitetshänsyn

Några säkerhetsproblem uppstår när man tar proteintillskott, speciellt när man konsumerar dem i stora mängder på lång sikt. Förtäring av för mycket protein ger onödig belastning på dina njurar. En översyn som publicerades 2006 i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" rapporterade att ett alltför stort proteinintag - vilket innebär att du får mer än 35 procent av dina dagliga kalorier från protein - är farligt och kan orsaka en uppbyggnad av metaboliska biprodukter i ditt blod, diarré, illamående och jämn död. Författare till denna recension föreslog att man inte konsumerar mer än 1,14 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen.

Andra nackdelar

Proteintillskott är inte nödvändiga för att tillgodose dina dagliga proteinbehov eftersom protein finns i ett överflöd av hälsosamma livsmedel, såsom magert kött, fjäderfä, skaldjur, ägg, lågmjölkade mejeriprodukter, sojaprodukter, frön, nötter och baljväxter. Proteintillskott är ofta dyrare än proteinrika livsmedel. Några tillskott innehåller konstgjorda sötningsmedel, såsom sukralos, vilket kan öka din sockers begär - och din risk för fetma och typ 2-diabetes, enligt Harvard Health Publications. Vissa proteintillskott kan även innehålla ingredienser som inte godkänts av U.S. Food and Drug Administration.