Magnesiumdosering och viktminskning

Även om magnesium finns i en mängd olika livsmedel, kanske många amerikaner inte får tillräckligt med det i deras kost, enligt University of Maryland Medical Center. Varje organ i kroppen behöver magnesium för att fungera ordentligt, och mineralet spelar en viktig roll i energiproduktionen. Även om det finns några indikatorer på att magnesium kan vara till hjälp för dem som försöker gå ner i vikt är forskningen begränsad. Rådfråga din läkare om en hälsosam kost för att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Att äta magnesiumrika nötter kan hjälpa dig att få din dagliga dos. (Bild: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)

Om Magnesium

Magnesium finns i hela korn, nötter, bönor och gröna gröna. Förutom dess bidrag till energiproduktion är magnesium också nödvändigt för att aktivera enzymer, reglera kalciumnivåerna och hjälpa till att hålla tänderna och benen sunda och starka. Dina dagliga magnesiumbehov varierar beroende på ålder och kön. Män behöver 400 till 420 milligram magnesium per dag och kvinnor behöver 310 till 320 milligram om dagen.

Magnesium, Insulin och Glukos

Insulin är ett hormon som hjälper till att reglera blodsockret. Vissa människor har höga nivåer av insulin i blodet eftersom deras kroppar inte använder det effektivt. detta kallas insulinresistens, vilket i sin tur leder till högre blodsockernivåer. Överdriven kroppsvikt är ofta associerad med dessa tillstånd. En 2013-studie som publicerades i "The Journal of Nutrition" hittade en koppling mellan höga intag av magnesium och en förbättring av cirkulerande insulin- och blodglukosnivåer. Medan magnesium kan bidra till att förbättra insulin och blodsockernivåer, kan tillskott inte ensam främja viktminskning.

Magnesium och vätskeretention

Magnesium kan inte hjälpa dig att förlora överflödigt fett, men det kan bidra till att förhindra viktökning och uppblåsthet i samband med premenstruellt syndrom. En 2013-studie publicerad i "Journal of Caring Sciences" fann att kvinnor som kompletterat med 250 mg magnesium hade mindre svullnad och uppblåsthet jämfört med dem som kompletterades med vitamin B-6 eller en placebo.

Diet och viktminskning

Medan magnesium är ett väsentligt näringsämne kan det inte vara det effektivaste sättet att hjälpa dig att gå ner i vikt när du kompletterar din kost med mineralet. Att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än din kropp brinner. Magnesium finns i ett antal livsmedel som gör ett hälsosamt tillägg till någon viktminskning diet, inklusive spenat, bönor, helvete bröd och lax. Att äta en diet som är kalorikontrollerad och fylld med näringsrik mat som dessa kan hjälpa till att förbättra hälsan och främja viktminskning.