Naturliga alternativ till koffein

Många människor är beroende av koffein, ett ämne som absorberas snabbt, för energi. Men vissa människor är känsliga för koffein eller vill inte inkludera det i kosten. De söker koffein alternativ. Andra näringsämnen, mat och drycker kan också öka dina energinivåer, så du har alternativ om du inte vill lita på en stor kopp kaffe, te eller läsk för alertness.

Naturliga alternativ till koffein (Bild: webphotographeer / E + / GettyImages)

Läs mer: Nackdelarna med koffein

Öka prestanda med friska kolhydrater

Komplexa kolhydrater som i bananer och havregryn ger omedelbar energi. Kroppen kan också lagra dessa viktiga näringsämnen för senare användning. Kolhydratbelastning kan hjälpa dig att utföra bättre och återhämta sig snabbare. Intressant, kolhydratintag och koffeinanvändning har jämförbara prestationsförbättrande effekter. Båda kan till exempel öka väsentligt hastigheten i cykelraces på långväga, enligt en artikel i 2015 i Open Access Journal of Sports Medicine.

Läs mer: Vad är meningen med kolhydrater?

Boost B Vitaminintag

B-vitaminer hjälper din kropp att metabolisera de livsmedel du äter, vilket betyder att de är viktiga för energiproduktion. En B-vitaminbrist kan orsaka trötthet och dålig koncentration, enligt en recension från februari 2016 i näringsämnen. Vitaminerna B-6 och B-12 spelar en roll vid framställning och underhåll av myelinmanteln kring celler. Myelinmanteln ökar signalöverföringen i hjärnan, något som kan hjälpa till med energi. Vitamin B-12 hjälper också till med röd blodkroppsproduktion, och röda blodkroppar hjälper till att transportera syre i kroppen, vilket också bidrar till att öka energinivåerna. Mat rik på B-vitaminer inkluderar magert kött, nötter, frön, ägg och befästa korn. Lägga till dessa i din dagliga rutin kan hjälpa dig att öka din energi och ersätta din vanliga dos koffein.

Läs mer: Livsmedel hög i B-vitaminer

Perk Up With Protein

Inklusive protein i din kost kan hjälpa till att öka ditt humör, förbättra dina koncentrationsförmåga och öka dina energinivåer. Byte av din eftermiddags kopp kaffe med en servering av protein kan ge dig samma energiförstärkande resultat. Ha en handfull nötter eller frön eller lite vitkött kyckling rullas upp i en helvete tortilla. Samma sak gäller frukost. Om du vill ta bort koffein från din morgonrutin, förbered en proteinrik frukost för att hjälpa dig att gå upp och gå. Ägg, magert kött, lågmjölkande mejeriprodukter, nötsmörssmör på helvete toast och rökt lax på en bagel ger alla goda doser protein.

Fyll ett glas med vatten

Dehydrering kan orsaka brist på energi och trötthet, så att dricka mer vatten kan erbjuda ett alternativ till att fylla på koffeinhaltiga drycker. American Diabetes Association föreslår att kvinnor konsumerar 91 gram vatten varje dag från mat och dryck och att män konsumerar 125 gram. Att göra det kan hålla dig väl hydrerad, vilket kan leda till en ökning av din energinivå. Om du upplever den dagliga nedgången, nå ett glas vatten istället för en koffeinfri kopp kaffe eller en läsk.

Läs mer: Dehydrering

Hjälp dig själv till en koffeinsubstitut

Vissa växtbaserade läkemedel kan ge dig en koffeinutbyte, men du bör alltid tala med din läkare innan du lägger till dem i din dagliga rutin. Tillverkare lägger ofta till ginseng till energifrämjande drycker, enligt en rapport från mars 2018 i Journal of Preventive Medicine and Hygiene. Schisandra bär extrakt och ashwagandha är andra örter som används för att öka energi. Guarana och de andra aktiva ingredienserna som finns i energidrycker kan också öka mental alertness och öka ämnesomsättningen, enligt en artikel i januari 2016 i Journal of the Royal Society of Medicine.