Non-Red Meat Diet

Om du är orolig för rött kött eller vill ändra dina kostmönster för att minska ditt beroende av denna form av protein, har du fortfarande många kostalternativ. Protein är en viktig del av en hälsosam diet, och du kan hitta många andra alternativ till kött, som fjäderfä eller fisk.

Fisk som lax innehåller friska omega-3 fettsyror. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Gör omkopplaren

Rött kött består av nötkött, fläsk, lamm och mindre vanliga former, såsom bison och vilt. Istället för dessa kött kan du ersätta fjäderfä som kyckling och kalkon, eller äta fisk och skaldjur. Du borde äta fisk minst två gånger i veckan, enligt American Heart Association, och begränsa dina fisk- och fjäderfäställningar till 6 gram per dag. Du kan också välja från en mängd olika baljväxter, inklusive bönor, ärtor och linser. Mejeriprodukter som ost, mjölk och yoghurt är också bra proteinkällor, liksom nötter, frön, ägg och sojaprodukter som tofu. Även om du bestämmer dig för att släppa rött kött från din kost, fortsätt att äta en mängd olika livsmedel för optimal näring.