Näringsbehov vid 14 veckor gravid

Vid den 14: e gravidveckan går du bara in i andra trimestern. Många kvinnor mår bättre och har mer energi under denna fas av graviditeten. Din bebis tillväxt växer verkligen upp under andra trimestern, så det här är ingen tid att skimp på din näring. Dina vitamin- och mineralbehov är desamma som under första trimestern, men dina kaloribehov ökar under denna tillväxtperiod.

En gravid kvinna håller en apelsin. (Bild: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

kalorier

Det är sant att du äter för att näring både dig och din baby, men det betyder absolut inte att du behöver äta dubbel. Vid den 14: e veckan av graviditeten måste du konsumera bara 340 kalorier mer per dag än vad du gjorde innan du var gravid. De flesta kvinnor behöver 2 200 till 2 900 kalorier för att uppnå en hälsosam viktökning under graviditeten. Inte bara behöver du extra kalorier under graviditeten, du behöver ytterligare näringsämnen. Så istället för att använda dina extra 340 kalorier på en stor skål glass fokuserar du på att inkludera mer näringsdrivna livsmedel i din kost, såsom frukt och grönsaker, mager mjölkprodukter och fullkorn.

Protein

Varje cell och vävnad i både din egen kropp och ditt barns behov av protein. När du går in i graviditetens andra trimester måste du öka ditt proteinintag för att stödja den snabba tillväxten som ska hända. Du måste konsumera 0,5 gram protein per pund av din idealiska vikt före behandling, plus ytterligare 25 gram. En kvinna med en hälsosam prepregnancyvikt på 150 pund skulle behöva 100 gram protein per dag under andra trimestern.

Vitamin och mineraler

Du kommer sannolikt att ta prenatala vitaminer för att öka ditt intag av viktiga vitaminer och mineraler. Men kosttillskott borde aldrig vara en ersättning för en hälsosam kost. Några av de näringsämnen som är särskilt viktiga under graviditeten är folat, järn, vitamin A och kalcium. Enligt institutet för medicin borde du få 600 mikrogram folat, 27 milligram järn, 770 mikrogram vitamin A och 1000 milligram kalcium varje dag. Dessa rekommendationer för folat och järn är betydligt högre än dina prepregnancy behov. Livsmedel som innehåller folat innefattar spenat, linser, broccoli och apelsinjuice. För att öka ditt järnintag, äta fjäderfä, rött kött, järnförstärkt spannmål, sojabönor, spenat och torkade bönor.

DHA

Docosahexaensyra, vanligen kallad DHA, är en omega-3-fettsyra som spelar en viktig roll vid fosterutveckling, särskilt under de senare månaderna av graviditeten. DHA är nödvändigt för visuell och neurologisk utveckling i livmodern. Gravida kvinnor behöver 200-300 milligram DHA per dag för att säkerställa optimal utveckling. De bästa dietiska källorna till DHA är skaldjur, till exempel lax, konserverad tonfisk och havskatt. Dietrich Guidelines för amerikaner rekommenderar att du äter mellan 8 och 12 ounces skaldjur per vecka medan du är gravid. Undvik seafood som kan vara förorenad med kvicksilver, som kungmakrill, svärdfisk, tilefish, walleye och bas och begränsa albacore tonfisk till 6 gram per vecka.