Jordnötssmör och Banan Diet
Sunland Inc., ett livsmedelsföretag specialiserat på jordnötter i Valencia, har utformat en jordnötssmördiet för älskare av denna proteinrik mat. Denna diet har också bananer till frukost, lunch och mellanmål, ibland i en god kombination med jordnötssmör. Sunlands hemsida ger en urvalsmeny så att du kan äta jordnötssmör varje dag och ändå uppnå gradvis viktminskning.
Jordnötssmör och banan smoothies kommer att hålla din hunger i sjön. (Bild: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)Funktioner
En 2-ssk. servering av jordnötssmör innehåller 190 kalorier och 16 g fett. Du kan lyckas med denna diet genom att hålla dina portioner till två om dagen om du är kvinna och tre om dagen om du är en man, enligt registrerad dietist Colleen Pierre, som skriver på Sunlands hemsida. Dagliga kalorimängder på denna jordnötssmör är 1 500 för kvinnor och 2 200 för män. De flesta människor kan förlora ca 2 kg. en månad eller 25 kg. på ett år med detta kaloriintag, noterar Pierre. Jordnötssmörets enomättade fett hjälper dig att hindra dig från att bli hungrig.
Forskning
En studie från Harvard University publicerad i juni 2009 av "American Journal of Clinical Nutrition" konstaterar att jordnötter och jordnötssmör utgör cirka 68 procent av den totala mutterförbrukningen i USA. Denna studie bedömde förhållandet mellan nötter i kosten, inklusive jordnötssmör, till viktförändringar hos mer än 51 000 kvinnor 1991-1999 i sjuksköterskors hälsostudie II. Kvinnor som åt nötter minst två gånger per vecka hade en något lägre genomsnittlig viktökning än kvinnor som sällan åt nötter, och den högre nötkonsumtionen var förenad med en något lägre risk för fetma.
Funktioner
Pierre erbjuder två recept för att kombinera jordnötssmör och bananer till läckra godsaker. Till frukost lägg 1 kopp skummjölk, en mogen banan, 2 msk. rostade vetegroddar och 2 msk. smör i en mixer och blanda i en milkshake. För ett mellanmål, mikrovågsugn 2 msk. jordnötssmör tills smält, rör sedan om 3/4 kopp vanlig fett yoghurt och topp med banansnitt. Den jordnötssmör dieten föreslår också att äta en banan vid lunchen.
rekommendationer
Det är lätt att tillsätta jordnötssmörsorter i dina måltider och snacks, noterar Pierre. Förslag som ingår i provmenyn inkluderar att sprida jordnötssmör på våfflor, omrör det i havregryn, sprida det på en bit frukt eller selleri och sprida den på en granola bar. Du kanske också vill njuta av en traditionell smörgås smörgås.
Ytterligare fördelar
Jordnötssmör har andra fördelar förutom att förhindra hunger under en diet. Pierre konstaterar att äta enomättade fetter, inklusive jordnötssmör, som den främsta typen av fett i en förnuftig diet kan minska risken för att utveckla hjärtsjukdom. Äta 1 oz. av jordnötter eller andra nötter, eller 1 msk. av jordnötssmör, är minst fem gånger i veckan kopplat till en minskad risk för typ 2-diabetes, enligt licensierad dietist-nutritionist Kathy McManus från Brigham och Women's Hospital.
