Protein Med Juice Fast

Juice dieter är populära, men det finns bekymmer att Master Cleanse mania och andra flytande dieter är inte hälsosamma. Så det är nödvändigt att klargöra fakta om juicedieter. I synnerhet kommer den hälso-medveten dieter vill ha information om hur man får protein med en saft snabbt. Innan du börjar den senaste saftens snabbkalpa, prata med din läkare och utbilda dig om de näringsmässiga konsekvenserna av att få tillräckligt med protein.

Protein och Juice

Du kan få protein från juice. Att få tillräckligt med protein på en saftdiet är i stor utsträckning en fråga om att vara uppmärksam på vilka typer av juice du konsumerar. Ett problem är emellertid att de mest proteinrika frukterna och grönsakerna inte är de mest aptitretande - det är svårt att föreställa sig en utsökt drink av asparges, broccoli eller blomkål. Ändå kan mer traditionella källor till juice som jordgubbar, apelsiner, morötter, vattenmelon och bananer ge tillräckligt protein.

Proteinkrav

För att få tillräckligt med protein är det nödvändigt att veta hur mycket protein som är tillräckligt. Mayo Clinic rekommenderar att man får mellan 10 procent och 35 procent av dina kalorier från protein. Med tanke på en 2000 kalori diet betyder detta mellan 200 och 700 kalorier som tas upp från protein, eller mellan 50 g och 175 g protein i din kost varje dag. Datum har mer än 3 g protein per portion, vattenmelon lite under 2 g, apelsiner lite över 1 g och jordgubbar lite under 1 g. Konsultera ett näringsdiagram för att få reda på hur mycket protein som finns i din hemgjorda juice, eller läs etiketten för näringsinformation om butiksköpt juice.

Juice Vs. Hela Frukt och Grönsaker

Det är en myt att näringsinformation är förlorad när man konverterar frukt och grönsaker till juice, enligt dietist Katherine Zeratsky, R.D., L.D., som skriver på Mayo Clinics hemsida. Medan hon varnar för att ersätta grönsaker med juice på lång sikt, säger hon att det inte finns något som tyder på att juiced frukt och grönsaker är mindre hälsosamma eller näringsrika. Du får emellertid mer socker och mindre fiber på det sättet.

Gör det säkert

För att säkert gå på en saft snabbt, övergång långsamt från din normala diet. Ät lite mindre fast mat varje dag. Sluta inte dietkalkonen, heller. Långsamt acclimate din kropp för att få hela mat igen. Skriva till Bodybuilding.com, Randy Herring varnar juicefasters mot att gå på en saft snabbt längre än en vecka. Han talar dock om fördelarna med din hälsa och utseende på att gå på en juice snabbt nu och då.