Biverkningar av att dricka koffein sent på kvällen

Koffein serverar en mängd olika funktioner och finns naturligt i drycker som kaffe, te och choklad, samt en tillsats till huvudvärk medicin eller cola drycker. Coffee Science Information Center noterar att koffein är den mest konsumerade farmakologiskt aktiva substansen i världen, vilket betyder att den fungerar som ett läkemedel som aktiverar centrala nervsystemet, vilket orsakar tillfälliga stimulerande effekter. För de flesta ökar fördelarna med koffein konsekvenserna. Mätning i bruk är dock viktigt för att förhindra funktionsstörningar som sömnproblem, irritabilitet och nervositet.

En upplyst kaffe tecken utanför ett kafé på natten. (Bild: dutourdumonde / iStock / Getty Images)

vakenhet

Överdriven användning av koffein på dagtid har liknande effekter som koffeinanvändning på natten med avseende på ökad vaksamhet. Att vara uppmärksam är ofta viktig för personer på nattskift eller i jobb som kräver nattkörning. En studie från 2006 i Annals of Internal Medicine kom fram till att undersökningsämnen som använde koffein på natten för ökad körning resulterade i adekvat körprestanda jämfört med individer som upplevde trötthet och ingen koffeinanvändning under körning. Nivån på varaktighet och varaktighet av prestanda varierade dock per individ och dos av koffein som konsumeras. Även om koffeinförbrukning tillfälligt kan öka vaksamhet på natten, orsakar det inte nykterhet hos de som är berusade av alkohol.

Dålig sömnkvalitet

Sömnlöshet är en bieffekt av att dricka senkoffeinerade drycker, särskilt om mer än 500 milligram konsumeras under en 24-timmarsperiod. Att dricka en koffeinfri dryck före sänggåendet kommer att fördröja sömnuppkomsten, samt ändra de normala stadierna av sömn som uppnåtts under natten, enligt Johns Hopkins Bayview Medical Center. En studie från 1974 rapporterad i "British Journal of Clinical Pharmacology" undersökte sömnstörningar hos medelålders vuxna efter administrering av 300 milligram koffein på natten. Studiedeltagarna visade ökad vakenhet och när sömn uppstod kunde personer inte nå tillräckliga djupa sömnstadier. Löpande sömnstudier fortsätter att rapportera att koffein sömnstörningar är beroende av individuell känslighet och tolerans för ämnet, dos och användningsfrekvens.

Dagtid Trötthet

Användning av koffein på natten kan resultera i svårigheter att hålla sig vakna under dagen och hindra kognitiva funktioner. Den amerikanska akademin för sömnmedicin tyder på att en studie från 2009 som publicerades i "Pediatrics" avslutades, ungdomar som använde koffein genom natten tenderade att drabbas av trötthet i skolan, minskat deltagandet i klassen och saktade tänkandet. Förutom slöhet under dagen kan irritabilitet och humörstörning uppkomma genom brist på tillräcklig och djup sömn.

Akut uttag

Möjligheten att uppleva koffeinavdrag nästa dag efter sen nattanvändning leder till biverkningar som huvudvärk, dålig koncentration och ångest. Att utveckla biverkningar är beroende av individen. Men Johns Hopkins Bayview Medical Center webbplats förklarar att uttag kan ske från så lite som 30 milligram koffein. Minimal dagstid användning av koffein och undvikande av natt koffein konsumtion föreslås för att förhindra återkallande effekter.