Tecken på för mycket biotin i ditt system

När det gäller kosttillskott går biotin ganska säkert. Detta vitamin B spelar en viktig roll i ämnesomsättningen, och många människor tar det för att förbättra tillståndet för hår, hud och naglar. Biotin är vattenlösligt, vilket innebär att överskott utsöndras i urinen. Till skillnad från fettlösliga vitaminer är det nästan omöjligt för alltför stora mängder att byggas upp i kroppen.

Tecken på för mycket biotin i ditt system (Bild: Science Photo Library / Science Photo Library / GettyImages)

Enligt National Institutes of Health (NIH), producerar även doser upp till 200 mg - 200 000 mcg - inte toxicitetssymptom. Höga nivåer av biotin kan dock störa viktiga laboratorieresultat.

Biotin i tillskott

Biotin är allmänt tillgängligt som ett näringstillskott i olika styrkor. Biotin 5000 mcg och biotin 10.000 mcg är vanliga doser. Detta ligger långt över det adekvata intaget, eller AI, som är tillräckligt för att tillgodose behoven hos de flesta vuxna. För vuxna män och kvinnor anger NIH att AI är 30 mcg per dag. Dagliga behov ökar något till 35 mikrogram för ammande kvinnor.

Biotin 10 000 mcg ger 33,333 procent av AI. Den säljs också i styrkor på 15 000 mcg, och många människor tar ännu mer än det varje dag. Ändå har det inte rapporterats om toxicitet från tillägget.

Läs mer: Hur mycket är för mycket vitamin B-komplex?

Inga biotin biverkningar, men ...

Medan det inte finns några biverkningar från att ha för mycket biotin i ditt system, kan överskottet orsaka en annan stor fråga som inte bör ignoreras. Food and Drug Administration (FDA) rapporterar att de höga nivåerna av biotin i kosttillskott kan orsaka kliniskt signifikanta fel i laboratorietestresultat. Många laboratorietester använder biotin eftersom det binder med proteiner som, när de mäts, kan avslöja vissa hälsoproblem. Hormontester och de som letar efter tecken på hjärtsjukdomar är exempel på test som kan äventyras av ett stort intag av biotin från kosttillskott.

Resultatet är falskt högt eller lågt testresultat som kan orsaka att laboratorie tekniker och läkare missar eller misdiagnoserar ett allvarligt tillstånd. Patienten kommer inte att få rätt behandling, och tillståndet kan förvärras oupptäckt. FDA rapporterar en död på grund av felaktiga testrapporter som felaktigt rapporterade låga nivåer av en biomarkör som används vid diagnoser av hjärtattacker.

Hur mycket behöver du verkligen?

Om din läkare har rekommenderat ett biotintillskott och hon är medveten om din biotinstatus, har du inget att oroa dig för. Läkare rekommenderar ibland högdosbiotintillskott för vissa villkor, inklusive multipel skleros, säger FDA.

Om du inte har något speciellt tillstånd för vilket din läkare tycker att biotin kan vara till hjälp, behöver du förmodligen inte ett tillägg. Biotinbrist är sällsynt, och det har inte förekommit några fall av allvarliga brister hos personer som äter en vanlig, varierad diet, enligt NIH.

Anledningen till att biotintillskott är så populära för hår, hud och nagelhälsa är att biotinbrist orsakar håravfall, sköra naglar och hudutslag. I så fall skulle kompletterande biotin hjälpa till att förbättra hår, hud och nagels skick genom att reparera bristen. Men hos friska personer har tilläggsbiotin sannolikt liten effekt. Enligt NIH har endast en handfull fallrapporter och små studier visat att biotin kan främja hårtillväxt och nagelhälsa, och det var mycket specifika situationer och dåligt organiserat studier.

Istället för att riskera att störa kritiska testresultat kan du få allt biotin du behöver från en hälsosam kost som innehåller biotinrika livsmedel som ägg, lax, solrosfrön, sötpotatis och broccoli.

Läs mer: Mat som är höga i B-vitaminer