Föreslagna kalorier av matintag för människor över ålder sjuttio
När du åldras saktar din ämnesomsättning så att du behöver färre kalorier än vad du gjorde när du var yngre. Varje årtionde efter 20 års ålder kan dina dagliga energibehov minska med så mycket som 150 kalorier, enligt det amerikanska rådet om övning. För optimal näring, få dina kalorier från friska livsmedel som frukt, grönsaker, fisk, nötter, mjukt mjölk och fullkornsbröd.
Två äldre kvinnor sitter vid ett matbord. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Kaloribehov
Din exakta kaloribehov beror på din vikt, aktivitetsnivå och kroppssammansättning. till exempel människor som har mer muskelvävnad behöver mer kalorier än de som har mer fett. I genomsnitt behöver en måttligt aktiv kvinna över 70 cirka 1800 kalorier per dag, medan en måttlig aktiv man över 70 behöver cirka 2 200 kalorier per dag. En stillasittande kvinna i den åldersgruppen behöver bara 1600 kalorier per dag, medan en stillasittande man behöver cirka 2000 kalorier per dag. Enligt definition inkluderar en måttlig aktiv livsstil motsvarigheten att gå 1,5 till 3 miles per dag, medan en stillasittande livsstil innehåller endast de aktiviteter som är nödvändiga för vardagen, till exempel matlagning och promenader till toaletten.
