Den bästa formen av B-komplex Vitamin

B-komplex vitaminerna - niacin, tiamin, riboflavin, folat, biotin, pantotensyra och vitaminer B-6 och B-12 - är viktiga för metabolismen, bildar friska röda blodkroppar, håller huden frisk och håller din syn och nervsystemet fungerar korrekt. De är lättillgängliga i många livsmedel, så brister i de flesta av dessa vitaminer är inte vanliga i USA, även om vissa människor kan bli bristfälliga i folat eller vitaminer B-12 eller B-6. Kontrollera med din läkare innan du tar ett B-komplex vitamin för att se till att det skulle vara säkert för dig.

Om du inte har problem med att absorbera vitaminer, är det bättre att få dem från mat istället för kosttillskott. (Bild: Dorling Kindersley / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Biotillgänglighet och absorption

Vitaminer kan komma i ett antal olika former, men man är inte nödvändigtvis bättre än den andra. Även om du skulle tro att flytande former absorberades bättre, eftersom din kropp inte behöver bryta ner dem så mycket, så är det inte nödvändigtvis fallet. Till exempel en artikel i april 2008 på Consumer Reports webbplats noterar att kroppen absorberar flytande och piller former av vitamin B-12 lika bra.

Mängd vitaminer

B-vitaminerna arbetar tillsammans för en hälsosam ämnesomsättning och för att bilda ATP, som din kropp använder för energi. De är alla nödvändiga i olika mängder, men ett tillägg som ger lika stora belopp, som 50 eller 100 mg av varje B-vitamin, är inte välbalanserat och de extra B-vitaminer du tar kommer bara att utsöndras i din urin. Det är vanligtvis bäst att välja kosttillskott som inte innehåller mer än 100 procent av det dagliga värdet för något vitamin. Att få för mycket niacin kan till exempel orsaka hjärtklappning och rodnad.

USP Verification

Innan du väljer ett vitamin B-12-tillskott, kontrollera om det har U.S. Pharmacopeia-symbolen på förpackningen. Om det står USP verifierat betyder det att det har testats för föroreningar, biotillgänglighet och potens. Det ska ha mängderna av varje B-vitamin som anges på etiketten och det kommer att ha tillverkats med hjälp av säkra och hygieniska metoder.

Andra potentiella överväganden

Pulveriserade vitaminer kan ha en bitter eftersmak, och tuggbara versioner av vuxna vitaminer får inte heller smaka det bra, eftersom de måste innehålla högre mängder näringsämnen än barns versioner. Vätska, pulverformiga och tuggbara versioner av vitamin B-12 kan också vara dyrare än piller. Om du har svårt att svälja, kommer en av de icke-piller versionerna av vitamin B-12 att vara ett bättre alternativ för dig. Om du inte gillar smaken av vätskan eller pulvret, kan du försöka blanda det med juice eller en smoothie.