Konsekvenserna av ett brist på vatten

Vatten spelar en central roll i din hälsa - den bär socker, näringsämnen och hormoner i hela kroppen, smörjer dina leder och hjälpmedel vid eliminering av avfallsprodukter. Varje dag förlorar din kropp en stor mängd vatten genom din urin och avföring, liksom av avdunstning från huden. Du måste fylla i din kropps vattenaffärer genom att dricka vätskor och konsumera vattenrika livsmedel för att undvika uttorkning, eller du kommer att drabbas av en rad hälsopåverkan.

En kvinna dricker en flaska vatten på en parkbänk efter träning. (Bild: amenic181 / iStock / Getty Images)

Tidiga tecken och symtom

Brist på vatten har snabba konsekvenser när det gäller dina badrumsvanor. Om du inte får tillräckligt med vatten, behöver du inte urinera ofta och när du måste gå, kommer din urin att bli mörkgul. Helst bör du urinera regelbundet hela dagen, och den ska ha en ljusgul färg. Du kanske också tycker att din mun känns torr eller klibbig, du har svårt att producera tårar eller märka att dina ögon verkar sjunkna.

Vätske- och elektrolytbalanser

Med tiden påverkar brist på vatten också din kropps vätskebalans. Din kropp försöker upprätthålla en relativt konsekvent koncentration av elektrolyter - mineraler som leder energi - upplösta i dina kroppsvätskor. Dessa elektrolyter spelar en nyckelroll i vävnadsfunktionen - till exempel natriumhjälpmedel i nervkommunikation - och upprätthållandet av en sund elektrolytbalans hjälper dina celler att fungera ordentligt. När du är uttorkad, förlorar din kropp vatten snabbare än det förlorar elektrolyter. Som ett resultat kan du utveckla en elektrolytbalans, vilket orsakar en rad symptom, inklusive muskelspasmer, svaghet och oregelbunden hjärtslag.

Problem med temperaturreglering

Vatten spelar en nyckelroll för att reglera din kroppstemperatur, så att din kärntemperatur håller sig inom ett hälsosamt område, så att enzymerna i dina celler kan fungera ordentligt. Vatten absorberar och släpper upp värme som skapas som en bieffekt av din ämnesomsättning, och dina svettkörtlar släpper ut vätska på huden i värmen, som avdunstar för att minska kroppstemperaturen. Dehydrering hindrar din kropps förmåga att kyla sig, och om du är uttorkad och utsatt för värme under lång tid kan du utveckla värmeutmattning, förklarar University of Maryland Medical Center. Denna överhettning kan orsaka svaghet, huvudvärk eller yrsel och i extrema orsaker till och med beslag eller död.

Få nog vatten

Du behöver flera koppar vätska dagligen för att fylla i din kropps vattenbutiker - män behöver i genomsnitt 15,5 koppar dagligen, medan kvinnor behöver i genomsnitt 11 koppar, enligt University of Rochester Medical Center. Ungefär en femtedel av ditt dagliga vätskeintag kommer från mat och du kan öka din vattenförbrukning genom att välja vattenfyllda livsmedel, som frukt och grönsaker. De återstående fyra femtedelarna kommer från vatten och andra drycker, som kan innehålla koffeinerade drycker som kaffe eller te.