För mycket fosfor i kroppen
För det andra för kalcium, fosfor är det mest rikliga mineralet i din kropp, och det är nödvändigt för sådana processer som produktion och lagring av energi. Att få för mycket fosfor kan dock vara farligt. Mineralburken ackumuleras i kroppen om du har njursjukdom eller om du förtär för mycket fosfor och inte tillräckligt med kalcium. Tala med din läkare om du är orolig för mängden fosfor i kroppen.
Fisk är en bra källa till fosfor. (Bild: Valengilda / iStock / Getty Images)Risker för för mycket fosfor
När din kropp har mycket höga nivåer av fosfor, kan mineralet gå med i kalcium i ditt blod och bilda avlagringar i dina muskler och andra mjuka vävnader, vilket får dem att härda. Fosfor kan störa din kropps användning av andra mineraler som järn, magnesium och zink och kan orsaka diarré. I allmänhet uppträder detta vanligtvis hos personer vars kroppar har en allvarlig dysfunktion i det sätt de reglerar kalcium eller hos personer med svår njursjukdom. Men eftersom västerländska dieter tenderar att vara höga i fosfor, kan dina nivåer öka på grund av ditt matintag också - särskilt om du också konsumerar fosfortillskott.
Balans av kalcium och fosfor
För att hålla dina ben starka måste du bibehålla en balans mellan kalcium och fosfor i kroppen. Ju mer fosfor du förbrukar desto högre blir dina kalciumbehov. Eftersom din kropp använder lagrat kalcium från dina ben när det inte blir tillräckligt med det du äter, kan ackumulering av för mycket fosfor i din kropp påverka din bentäthet och sätta dig i risk för osteoporos. Enligt University of Maryland Medical Center består västerländsk kost typisk av två till fyra gånger mer fosfor än kalcium. Att upprätthålla en balans minskar risken för osteoporos och förlust av benmassa.
Funktion och källor
Medan farliga i höga halter är fosfor ett viktigt näringsämne för din kropp. Det hjälper dina njurar att bli av med avfall och kan minska muskelsmärta efter ansträngning. Dina vävnader och celler behöver fosfor att växa och reparera sig själva, och mineralen hjälper till med att reglera din hjärtfrekvens och ledningen i dina nerver också. Enligt både MedlinePlus och University of Maryland Medical Center behöver vuxna 700 milligram fosfor per dag. Goda matkällor inkluderar de som är rika på protein, som fisk och ägg, liksom torkad frukt, vitlöksklyftor och fullkorn.
Ytterligare överväganden
En brist på fosfor kan också vara farlig och resultera i symtom som benbesvär och trötthet. Detta är sällsynt i USA, och om du inte har hypofosfat - som är lågt fosfor i kroppen - eller ett annat medicinskt tillstånd, behöver du inte behöva kosttillskott för att möta RDA. Fråga din läkare innan du gör kostenförändringar eller börja ta nya tillskott för att undvika att du får för mycket fosfor.
