Vinäger och vattendiet
Eddik och vatten kan vara viktiga delar av en viktminskning diet, men de bör inte vara din enda källan till näring för längre tid än en dag eller två. Varje diet som ger dig råd att snabba, att bara äta en mat eller att skära ut hela matgruppen anses vara en kramdiet och inte en hälsosam väg att gå ner i vikt och hålla den borta. Förlora vikt framgångsrikt genom att dricka mycket vatten, använda ättika som kaloriförbrukning, få tillräckligt med kalorier från hälsosamma livsmedel och träna regelbundet.
Flaskor vinäger och vatten. (Bild: vikif / iStock / Getty Images)Fördelar med vatten för viktminskning
Att dricka mycket vatten kan vara ditt hemliga viktminskningsvapen. Vatten är kalorifritt och fyller upp din mage, vilket kan hjälpa dig att äta mindre. I en studie av forskare vid American Chemical Society var vuxna som följde en kaloribegränsad viktminskningsdiet uppdelad i två grupper. En grupp drack 2 koppar vatten före varje måltid på dagen och den andra gruppen gjorde det inte. I slutet av 12-veckorsstudien, vars resultat presenterades vid det 240: e nationella mötet i American Chemical Society, gick gruppen som drack vatten före en måltid förlorad 4,5 pund mer än den grupp som inte drick vatten.
Fördelar med vinäger för viktminskning
Du kanske har hört en rykt som svävar runt att dricka vinäger hjälper dig att gå ner i vikt - men ryktet är allt det är. Det finns inga vetenskapliga bevis för att bevisa att det är sant, och att dricka mycket ättika kommer sannolikt att lämna dig som känner dig sjuk i din mage. Men ättika kan spela en roll i viktminskning när du använder den för att smaka dina livsmedel i stället för kalorier med högre kalori. Ta till exempel salladsdressing, som ofta laddas med fett och socker. Två matskedar ranch dressing har 126 kalorier, medan 2 matskedar cider vinäger har bara 6 kalorier. Klä din lunchtidsalad med ättika i stället för ranch i en vecka, och du kan spara 840 kalorier. Över en månad kan den enda förändringen spara dig tillräckligt med kalorier för att förlora nästan 1 kilo fett.
Potentiella plusser av intermittent fasta
En diet som bara innehåller vatten och ättika är kategoriskt ohälsosam. Men framväxande forskning säger att denna typ av fast diet kan vara användbar om den följdes intermittent. I en studie som publicerades i maj 2012 i "Cellmetabolism" matade forskare från Salk Institute två grupper av möss med hög fetthalt. Den första gruppen fick äta hela dagen, medan den andra gruppen var begränsad till att äta endast under åtta timmar per dag, vilket innebar att de fastade i 16 timmar per dag. Efter 100 dagar hade de födande mössen blivit viktiga, medan de födda mössen vägde 28 procent mindre. Denna typ av ätschema går emot riktlinjer för god nutrition, så diskutera intermittent fastande med din läkare innan du provar det.
Faror av mycket lågt kalori dieter
Att förbruka endast ättika och vatten och inte få tillräckligt med kalorier har några ganska stora risker. Vatten levererar inga näringsämnen, och cider vinäger ger bara spår - inte tillräckligt för att ge din kropp de näringsämnen som behövs för hälsosam funktion. Symptom på näringsbrister inkluderar trötthet, smakförlust, intolerans mot kallt, muskelspray, missfärgning av huden, utslag, munsår, håravfall, synproblem, domningar och depression. Ett hälsosammare sätt att gå ner i vikt är att äta gott om färsk frukt och grönsaker och mindre mängder magert protein, helkorn och fettfattig dagbok. Klipp ut bearbetade livsmedel och godis och få regelbunden motion, inklusive kardio- och styrketräning.
