Vad är proteintablett?

Proteintabletter är en typ av kosttillskott som ger extra protein. Enligt "Harrisons principer för inre medicin" bör du konsumera 0,36 g protein dagligen för varje kilo kroppsvikt. Läkare rekommenderar ibland proteintabletter till patienter som inte får tillräckliga mängder protein från deras dieter. Dessutom använder bodybuilders och idrottare ibland proteintabletter som ett alternativ till proteinpulver och skakningar för att bygga muskler. Som kosttillskott bör du dock tala med en läkare före konsumtion av proteinetabletter.

Två typer av proteinpiller från en flaska på en bordsskiva. (Bild: alfexe / iStock / Getty Images)

Aminosyror

När du tränar, tröttnar du på dina muskler. För att reparera dina muskler från denna skada och hjälpa till med återhämtning behöver din kropp protein. Protein innehåller 20 aminosyror som kan delas in i två grupper. Elva av de aminosyror som finns i protein är inte nödvändiga eftersom din kropp naturligt kan producera dem, efter behov. De övriga nio aminosyrorna är viktiga, vilket innebär att du måste få dem från kosttillskott eller tilläggskällor som fisk, kyckling, mjölk, ägg och kött. Kompletterande källor till essentiella aminosyror inkluderar proteintabletter.

källor

Tillverkare använder olika proteinkällor för att producera proteintabletter. När du köper protein tabletter, leta efter tabletter som produceras med en kvalitetskälla av protein som också ger din kropp med andra viktiga vitaminer och mineraler. Bra proteinkällor som finns i proteinetabletter inkluderar bifflever och vassleprotein. Dessutom producerar inte nötkreaturlever och vassleprotein obehagliga eftersmak som vanligtvis är förknippade med proteinetabletter.

Intagningsrekommendationer

Du ska aldrig byta mat med proteinetabletter och endast använda denna typ av tillskott i kombination med vanliga måltider. Många tillverkare av proteinpiller rekommenderar att du tar dessa piller före träning för att ge dig extra energi. Du bör i allmänhet vänta minst 2 timmar efter att ha konsumerat proteinpiller för att initiera ett träningspass. Detta kommer att ge din kropp tillräckligt med tid att smälta och använda proteinet korrekt. Du kan också ta proteintabletter direkt efter träning, för att hjälpa till att reparera musklerna.

Proteindrink

Du kan också få extra protein genom att konsumera proteinskakningar. Proteinskakningar innehåller emellertid extra kalorier som inte finns i proteinetabletter. Många idrottare som vill gå ner i vikt kommer att kombinera protein skakningar med ett träningsprogram för att främja viktökning. Dessutom, eftersom proteinskakningar innehåller extra kalorier, kan du också använda denna typ av proteintillskott som ersättning för måltid. Du bör dock tala med en sjukvårdspersonal innan du konsumerar någon typ av proteintillskott.