Vad är fördelarna med papaya mjölk?

En skummig dryck gjord av papaya, förångad mjölk, kondenserad mjölk och is, papaya mjölk förser flera viktiga vitaminer och mineraler. Det är dock viktigt att ta en närmare titt på näringsinformationen, eftersom en papaya mjölkdryck också kan vara ganska hög i fett och socker, vilket leder till viktökning.

Halv och hela papaya. (Bild: MamaMiaPL / iStock / Getty Images)

Fyllning av fiber

En kopp färska papaya bitar innehåller 2,5 gram fiber. Det är 10 procent av de 25 gram fiberkvinnorna som behöver varje dag och 7 procent av de 38 gram männen behöver dagligen. En diet som innehåller mycket fiber främjar normal matsmältning och kan hjälpa till att sänka risken för typ 2-diabetes, hjärtsjukdom och fetma, enligt U.S. Department of Agriculture.

Låt oss höra det för kalcium

Både förångad och kondenserad mjölk ger en bra dos kalcium, ett näringsämne som är väsentligt för friska och starka ben och tänder. Att få tillräckligt med kalcium i din kost kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck och hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, enligt University of Maryland Medical Center. En 1/2-kopps servering av förångad mjölk innehåller 329 milligram kalcium, vilket är ungefär en tredjedel av de 1000 mg mest hälsosamma vuxna som behöver varje dag. En uns kondenserad mjölk har 108 milligram kalcium.

Ytterligare vitaminer och mineraler

Papaya innehåller 88,3 milligram C-vitamin per kopp, vilket är mer än 75 milligram kvinnor behöver varje dag, och det är 98 procent av de 90 milligram män som behöver dagligen. Vitamin C-hjälpmedel i normal tillväxt och utveckling hjälper dig att läka från sår och skyddar dig från fria radikaler, vilket kan bidra till ökad risk för cancer. Samma kopp papaya har också vitamin A, vilket håller dina ögon friska. Både förångad och kondenserad mjölkförsörjning fosfor, som stöder starka ben och kalium, vilket är nödvändigt för ett hälsosamt hjärta.

Nackdelarna

En 1/2-kopps servering av förångad mjölk innehåller 9,5 gram fett, varav ca 5,8 gram mättas. En diet hög i mättat fett kan höja dina kolesterolnivåer, vilket ökar dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar. En uns kondenserad mjölk innehåller 3,3 gram fett, varav cirka 2 gram är mättade. Kondenserad mjölk sötas ofta, vilket innebär att det innehåller tillsatt socker. Tillfört socker kan bidra till ohälsosam viktökning, vilket kan öka din risk för hjärtsjukdom. En uns sötad kondenserad mjölk innehåller cirka 21 gram socker, mycket av det tillsatt. En halv kopp förångad mjölk har 134 milligram natrium och en ounce kondenserad mjölk har 49 milligram. En diet hög i natrium kan höja ditt blodtryck.

Få alltid att falla på plats

Papaya mjölk tillverkad av 1 kopp färsk papaya, 1/2 kopp avdunstad mjölk och en uns kondenserad mjölk innehåller 354 kalorier och ca 13 gram fett, varav 9 gram är mättade. Samma dryck har också 1 900 internationella enheter av vitamin A och 466 mg kalcium. Den färdiga produkten har också 195 milligram natrium.