Vad kan äta för mycket på natten gör?

Du har kanske hört att det är farligt eller ohälsosamt att äta efter en viss timme på kvällen. Även om detta inte nödvändigtvis är sant kan binging på en tung måltid eller ett stort, ohälsosamt mellanmål påverka din sömn, midja och blodsockernivåer. Undvik fallgroparna att äta för mycket på natten genom att sprida ut ditt kaloriintag hela dagen, inte hoppa över måltider och välja hälsosamma livsmedel om du är hungrig på kvällen.

Ett stort mellanmål före sängen kan leda till viktökning eller halsbränna. (Bild: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images)

Avbruten sömn

En tung måltid eller fett mellanmål strax framför sängen kan orsaka obehag och matsmältningsbesvär. Detta kan i sin tur påverka din sömn, vilket gör att du vaknar upp flera gånger. Om du äter mycket före sängen är chansen att du kan dricka mycket vätskor. En fullblåsare kan också väcka dig på natten. För att undvika avbruten sömn, äta inte ett stort mellanmål eller en måltid eller drick för mycket inom två timmar efter sömn.

Halsbränna

Om du äter vissa livsmedel strax innan du lägger dig ner, kan du utveckla halsbränna, även kallad sur reflux. Symtom inkluderar en brännande känsla i bröstet och provar magsyra i baksidan av halsen. Att äta för mycket kan orsaka surt återflöde, som kan äta mat som är känt för att utlösa tillståndet, såsom choklad, citrusfrukter, feta livsmedel och kryddiga livsmedel. För att undvika surt återflöde, sluta äta två till tre timmar före sänggåendet. Det kan också hända att höjningen av sängens huvud genom att placera block under huvudet kan hjälpa till.

Högt blodsocker

Att höja ditt morgonblodsocker är en oro om du har diabetes. Att äta ett stort mellanmål sent på kvällen, speciellt om det är fullt av kolhydrater, kan inte bara ge dig över ditt kaloribidrag för dagen, men kan orsaka ett högt blodsockervärde nästa morgon. Dr. Maria Collazo-Clavell från Mayo Clinic rekommenderar att du väljer ett mellanmål som fem morötter eller en servering av sockerfri gelatin om du är hungrig på natten.

Viktökning

Att äta för mycket när som helst på dagen kan orsaka viktökning, vilket kan leda till övervikt eller fetma. Även om du inte äter mycket under dagen, kommer binging på högkalorimat på natten att lägga till många extra kalorier för ditt dagliga intag. Om du konsumerar ytterligare 500 kalorier varje dag över vad du behöver för att behålla din nuvarande vikt, kan du få en pund per vecka eller mer än 50 pund. på ett år. Om du vill ha ett litet till måttligt mellanmål på natten, välj hälsosam mat med lågt kaloriinnehåll, till exempel yoghurt med låg fetthalt, frukt eller en liten fullkornsmuffin.