Vad är skillnaden i vitamin C och kalcium?

C-vitamin och kalcium är två viktiga näringsämnen av olika skäl, men din kropp behöver var och en för olika processer. Medan C-vitamin är ett vitamin som stöder vävnadstillväxt och reparation är kalcium ett mineral som behövs för starka tänder och ben. Det är viktigt att du möter den rekommenderade dagliga ersättningen för båda, och du kan få dem från en mängd olika livsmedel. Tala med din läkare innan du ändrar ditt intag av antingen näringsämnen.

Två barn låg på en picknickfilé som åt vattenmelon. (Bild: E. Dygas / Photodisc / Getty Images)

funktioner

C-vitamin är inte bara nödvändigt för tillväxt och utveckling, men det gör också ett protein som är viktigt för dina ledband, senor och hud. Dessutom hjälper detta vitamin till att hålla brusk i dina ben och tänder, två områden som kräver kalcium för tillväxt, styrka och utveckling. C-vitamin behövs också för att läka sår och skydda dina celler mot miljöskador. Kalcium, under tiden, bidrar till blodkoagulering, muskelrörelse och överföring av signaler mellan nerverna. Att få tillräckligt med var och en av dessa näringsämnen är absolut nödvändigt för att din kropp ska fungera väl och hälsa.

RDA och källor

Enligt University of Maryland Medical Center är RDA för C-vitamin 75 mg för kvinnor över 19 och 90 mg för män över 19 år. För kalcium är RDA 1000 mg för båda könen mellan 19 och 50 år och en gång du blir 51, din RDA blir 1200 mg. Broccoli, kål och mörka bladgröna grönsaker som spenat, kale, ros och maskros är bra källor till både C-vitamin och kalcium. Andra bra källor till vitamin C är apelsiner, vattenmelon, paprika, tranbär och ananas, medan ost, tofu, mjölk och ostron är andra bra källor till kalcium.

brister

Det är inte ovanligt att människor i USA är svagt brist på vitamin C eller kalcium, men detta kan utgöra risker för din hälsa. Tecken på vitamin C-brist inkluderar blödande tandkött, grov hud, lätt blåmärken och ett kompromissat immunsystem. Under tiden, om du blir deficient i kalcium, kan du utveckla osteoporos, vilket är en försvagning av vävnaden i dina ben och det kan med tiden leda till förlust av bentäthet. Tala med din läkare om att utforma en balanserad diet för att möta RDA: erna för dessa näringsämnen och fråga om kosttillskott om du inte kan få C-vitamin och kalcium du behöver genom mat.

överdoser

Eftersom vitamin C är vattenlöslig, rinner kroppen på överskottet, vilket gör en överdosning osannolik. Men om du konsumerar vitaminet över 2000 mg per dag kan du uppleva diarré och andra typer av magbesvär. Högt intag av kalcium kan å andra sidan öka risken för att utveckla njurstenar över tiden. Om du konsumerar mer än 2500 mg mineral per dag kan du också uppleva magbesvär, förlust av aptit, förvirring och onormal hjärtfrekvens. Kontakta din vårdgivare om du upplever några av dessa symtom.