Vad skulle hända om jag bara åt frukt?

Frukt är fulla av massor av vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter, som är näringsämnen som är bra för ditt immunsystem och hjälper till att skydda mot sjukdomar. Naturligtvis är de ett hälsosamt tillskott till din kost, även om de inte borde vara det enda du äter. Att konsumera bara frukt kan störa din matsmältningskanal, göra det svårt för dig att behålla din vikt och eventuellt lämna dig underernärda.

Frukten är full av fibrer och antioxidanter, men du måste fylla din kost med andra typer av mat också. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Tips

Frukt gör ett hälsosamt tillskott till varje diet, men ensam kan inte uppfylla alla dina näringsbehov. En all fruktdiet kan leda till undernäring, tarm obehag och viktförändringar.

Tarm obehag och oegentligheter

Frukt är fyllda med fiber. Medan du behöver fiber för att hålla dina tarmar rör sig, för mycket av en bra sak orsakar problem. Du kan uppleva uppblåsthet och gas eftersom ditt system försöker hantera fiberöverbelastningen. Magekramper kan snart följa.

Din tarmkanal kan dra in extra vätska för att hjälpa den stora fiberdosen att passera lätt, vilket ger dig diarré. Eller det kan ha motsatt effekt. All den fibern kunde rygga upp saker och göra dig förstoppad och oförmögen att passera avföring i flera dagar.

Viktminskning eller vinst

Att bara äta frukt kan leda till viktminskning initialt, men kan leda till att din kropp går in i svältläge där det bryter ner protein, och därmed muskelvävnad, för energi.

Å andra sidan, om du inte övervakar dina delstorlekar, kan du ta in mer kalorier än du brinner av. Detta kan hända om du äter massor av kalorifrukter som avokado, som har ungefär 320 kalorier vardera; druvor, som ger ungefär 230 kalorier i 2 koppar; eller papaya, som innehåller cirka 150 kalorier vardera.

Läs mer: 10 livsmedel du inte inser är packade med socker

Vitamin- eller mineralbrist

Frukt har stora mängder många vitaminer och mineraler, men de ger inte allt du behöver. Med enbart fruktdieten får du inte vitamin D och får bara små mängder benbaserad fosfor, magnesium och kalcium.

I slutändan kan detta leda till svaga och ömtåliga ben. Du kommer också att sakna i några av B-vitaminerna, särskilt B-12, riboflavin, niacin och biotin. Utan dessa vitaminer kommer din kropp att ha svårt att göra röda blodkroppar och omvandla mat till energi.

Du får förmodligen inte tillräckligt med vitamin K, eventuellt skapa problem med blodkoagulering. Plus du kan bli alltför utmattad eftersom du troligtvis inte kommer att ha tillräckligt med järn i ditt system för att leverera syre till celler.

Andra undernäringsfrågor

Med undantag av avokado har flertalet frukter bara en spårmängd av fett. Du behöver faktiskt fett i din kost, särskilt de hjärt-friska mono- och fleromättade sorterna. Fetter hjälper din kropp att absorbera och lagra de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K; skapa hormoner och enzymer; skydda vitala organ och stabilisera din kroppstemperatur.

När fett saknas i din kost kan du bli underernärd och börja komplikationer med dessa funktioner. Ditt proteinintag kan också bli kort i en allfruktdiet. Utan adekvat protein kan celler och vävnader inte fungera och kan börja bryta ner. Du kan också ha problem med tillväxt, sårläkning, nervsignalering och matsmältning.

Läs mer: 5 knepiga frukter och hur man äter dem