Avancerade Kegelövningar för män

Medvetna sammandragningar och utlösningar av bäckensbottenmusklerna kallas vanligtvis Kegelövningar. Dessa rekommenderas ofta till gravida kvinnor som sätt att förbereda för födseln, men män kan också utföra dem.

En man mediterar på sin säng. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Hos män är de ofta användbara för att få kontroll över urininkontinens, förhindra för tidig utlösning och stärka erektioner. Vanliga Kegelövningar är ganska enkla och enkla, men om du söker något mer ansträngande eller utmanande, finns det några avancerade tekniker.

Grundläggande övning

Innan du kan göra avancerade övningar måste du först identifiera dina bäckens golvmuskler och kunna utföra en grundläggande sammandragning. Det bästa sättet att hitta bäckensbottensmusklerna, enligt Urologiska avdelningen vid UCLA, är att försöka starta och stoppa urinströmmen medan du urinerar. När du stoppar urinströmmen klämmer du på rätt muskler. När du väl vet hur du klämmer i bäckensbottenmusklerna, sitta bekvämt medan du klämmer och håller musklerna i fem sekunder och slappna av. Du kanske vill träna det flera gånger innan du går vidare till mer avancerade övningar.

Deep Flex

Medicinska myndigheter som Urologiska avdelningen vid UCLA rekommenderar 10 till 20, 5-sekunders böjningar, med en kort vila mellan varje flex, per uppsättning standardkegelövningar. De flesta rekommenderar också tre till fyra uppsättningar per dag. Det här är inte så annorlunda än den avancerade träningen som föreslås i Daniel Nixon och Max Gomez "Prostatahälsoprogrammet: En guide för att förebygga och kontrollera prostatacancer", men det finns en viktig skillnad: intensitet. En standard Kegel flex kräver tillräckligt mycket för en pressning för att stoppa urinflödet, som beskrivs i ovanstående avsnitt. För en djup flex, pressa så hårt du kan, koncentrera dig på intensiteten. Du kan hitta detta mer uppnåelig genom att utföra denna övning ligga med bäckenet lutad något mot taket. Det kan ta övning att arbeta upp till 5-sekunders flexes och 10-flex-uppsättningar. Fortsätt arbeta tills du kan utföra tre uppsättningar av 10 per dag.

Viktad övning

En variation av Kegel-övningar som beskrivs i "The Everything Great Sex Book", från Sensuous to Sizzling, kräver de hetaste tipsen, trick och tekniker för spicing up your sex life "av Suzie Heumann och Susan M. Campbell, Ph.D. har en erektion. Börja med att sticka upp rakt med en erektion och böj dina bäckens golvmuskler. Du borde se din penis stiga och falla. När du är bekväm med detta, drapera en socka eller tvättduk över slutet av din penis och utför din vanliga uppsättning av 10 till 20 böjningar. Om du vill ha mer vikt, använd en våt strumpa eller tvättduk. Försök aldrig detta med någon signifikant vikt.

Läs mer: Hur man använder Kegelbollar

Rytmisk övning

Denna övning, som beskrivs i "Träning av penis: Hur man gör ditt mest uppskattade organ större, hårdare och friskare" av Aaron Kemmer, Deby Cassill och Richard Howard II, innebär att du samordnar dina böjningar med musik. När du väl har byggt upp betydande uthållighet med dina bäckens golvmuskler, kan du kanske utföra variabla böjningar i flera på varandra följande minuter. Ett bra sätt att hålla träningen fördelaktig och intressant är att spela en CD och böj med musiken, som om "dansar" med bäckensbottenmusklerna. Det är bäst om låtarna varierar i takt för att blanda övningen. Bryt i flera sekunder när du känner att musklerna blir trötta och försök med flera olika CD-skivor över tiden. Du kan även göra detta under körning.