Har te en dehydrerande effekt?
Te och andra koffeinhaltiga drycker leder till uttorkning eftersom de kan ha en diuretisk effekt. Vissa studier visar att koffeinerade drycker som te är lika hydratiserade som vatten när de konsumeras i måttliga mängder. Koffein kan dehydrera dig om du konsumerar 500 mg eller mer per dag.
Forskning visar att te och andra koffeinerade drycker hydratar dig lika mycket som vatten. (Bild: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)Koffein
Koffein är en stimulant som förekommer naturligt i te, men också i kaffe, kakao bönor och kaffe-smaksatta glassar och frysta och regelbundna yoghurt, enligt Center for Science i allmänhetens intresse eller CSPI. Koffein läggs till i många läskedrycker, till exempel kolsyrade colas och tuggummi, energimynt och till och med vissa smärtstillande medel mot disken. Koffein verkar på ditt centrala nervsystem för att få dig att känna dig mer energisk och vaken. Det kan öka din koncentrationsförmåga. Koffeinerade drycker kan hydrera dig lika mycket som vatten, så länge du inte är en tung koffeinanvändare. Måttlig koffeinanvändning - mellan 200 och 300 mg per dag - är förmodligen inte skadlig för de flesta friska vuxna.
Te
En kopp 8-oz. svart teburk har 53 mg koffein i genomsnitt, men kan innehålla mellan 40 och 120 mg koffein beroende på styrkan hos bryggen. En 16-oz. servering av flaska te, blandat te och fruktdrycker och tedrycker som säljs på kaféer kan ha mellan 10 och 100 mg koffein. Även koffeinfritt te har lite koffein - mellan 2 och 10 mg per kopp. Jämfört med en 8-oz. kopp med bryggt svart kaffe har 102 till 200 mg koffein, beroende på hur stark det är, men har en genomsnittlig koffeinhalt på 133 mg. Den genomsnittliga 12-oz. cola har cirka 54 mg koffein.
Forskning
En studie som publicerades i oktober 2000 av "Journal of the American College of Nutrition" rapporterade effekterna av koffeinhaltiga och icke-koffeinhaltiga drycker på hydratisering. Forskare vid Center for Human Nutrition i Omaha studerade 18 vuxna män som konsumerade en mängd olika koffeinerade och koffeinfria kalori- och noncaloriska drycker. Forskare drog slutsatsen att resultaten av sin studie "inte fann några signifikanta skillnader i effekten av olika kombinationer av drycker på hydratiseringsstatus hos friska vuxna män" och vidare angav att det inte fanns någon anledning att råda folk att avstå från att konsumera koffeinhaltiga drycker. Zeratsky indikerar att koffein kan fungera som ett diuretikum när du konsumerar mer än 500 till 600 mg koffein om dagen eller mellan 9 till 11 eller fler koppar bryggt svart te.
Andra försiktighetsåtgärder
Te kan inte dehydrera dig om du dricker det i måttliga mängder. Men koffein har andra biverkningar som du kanske vill undvika, inklusive ångest, irritabilitet, snabb hjärtslag, upprörd mage, skakighet och svårigheter att sova på natten. Dessa symtom påverkar vanligtvis tunga koffeinanvändare som konsumerar 500 till 600 mg koffein om dagen eller mer, men vissa människor är mer känsliga för effekterna av koffein än andra. Om du är känslig för koffein, kan en kopp te eller kaffe vara tillräckligt för att ge dig koffeinjärnen. Om du är orolig för korrekt hydratisering, är ditt bästa val fortfarande vatten, säger Zeratsky.
