Hem Remedies för nacke och axel smärta

Medan nacke och axelvärk kan uppstå på grund av traumatiska skador eller bendegenerering, representerar muskelbelastningen huvudorsaken. Cleveland Clinic konstaterar att dessa mjukvävnadsskador kan hända på en gång eller kan komma på gradvis, till exempel när de orsakas av vanligt dålig hållning. Hembehandling för smärtlindring i axel och nacke kan vara en patients mest pressande behov, men skyddar nacken och axlarna från ytterligare skador hjälper till att rensa problemet på kortast möjliga tid.

Kvinna i sängen håller nacken i smärta (Bild: LittleBee80 / iStock / Getty Images)

Göra sig av med stress

Att bli av med orsaken till axel- och nacksmärta markerar det första steget mot läkning. Hembehandling bör börja med vila, en paus i en träningsrutin och ett försök att ta itu med källan till övre kroppssmärta. Den amerikanska kiropraktikföreningen rapporterar att ersättning av olämpliga och gamla kuddar och madrasser kan underlätta nacke och axelvärk.

Mayo Clinic tillägger att personlig hållning också kan vara en källa till problem i livmoderhalsområdet. Tandslipning, felaktig arbetsstationshållning och vanor som att använda nacke och axel för att hålla en telefon kan alla skapa muskelbelastning och smärta. Att vidta åtgärder för att bryta dessa cykler, som att placera datorskärmar på ögonivå och använda ergonomiska möbler, kommer att lindra fysisk stress.

Lindra smärta

Hembehandling för att minska inflammation underlättar smärtsymptom. För kortvarig smärtlindring i axel och nacke rekommenderar Cleveland Clinic icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom naproxen och ibuprofen, tillsammans med acetaminofen. Dessa mediciner kan användas periodiskt för kronisk smärta, men kan leda till långsiktiga biverkningar.

Cleveland Clinic anser att fuktvärme och kyla kompressor är säkra på antingen korta eller långsiktiga förhållanden i nacke och axelvärk. Värmeprogram kan komma från en varm dusch, en varmvattenflaska eller ett återanvändbart uppvärmt gelpaket. Kallförpackningar kan tillverkas med is, en påse frysta ärtor eller ett kylt gelpaket. Patienterna ska alternera 20 minuter med värme med 20 minuter kallt, slutar med kall terapi för att motverka inflammation.

Återställ funktionen

Immobilizing nacken under långa perioder gör att smärtsamma muskelsjukdomar blir sämre. Hembehandling för att återställa muskelstyrkan och flexibiliteten bör börja så snart den första akuta nack- och axelvärk och inflammation har gått, vanligtvis inom 48 timmar efter starten.

Mayo Clinic rekommenderar försiktigt att sträcka nacken och rotera axlarna så långt som axel- och nacksmärta kommer bekvämt att tillåta. Att hålla en sträcka i 30 sekunder uppmuntrar muskler att bygga istället för att förlora styrka, och sträckning i alla riktningar kommer att påskynda återkomsten av hela rörelsen.