Hem Remedy för Back Spasms
Tillbaka spasmer är smärtsamma sammandragningar eller kramper i ryggmusklerna. Smärtan kan vara ett resultat av att överdriva det under en idrotts-träning eller så enkelt som att bara flytta fel när du går ur sängen eller utför en hushållsarbete. Enligt sportskadestyrelsen påverkar de flesta bakre spasmer det nedre området på ryggen. Du kan lindra smärta av en muskelkram i ryggen genom hemmet.
Människan har ryggsmärta vid förflyttning av lådor. (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Steg 1
Is det område som gör ont för att lindra smärta av en ryggpasma. Applicera ett ispaket i en massörrörelse till din rygg - du kan behöva hjälp av en familjemedlem för att nå rätt plats - i en period av 12 minuter, enligt Sportskada Bulletin. Kölden lindrar inte bara smärtan utan kan minska inflammation i musklerna och omgivande vävnader. Du kan isa det smärtsamma området hela dagen och tar en 20-minuters paus mellan isbildningstiderna.
Steg 2
Ta en överkänslighetsbesvär som ibuprofen eller acetaminofen för att behandla en ryggpasma hemma. De flesta spasmer som uppstår utan att ligament riva kan hjälpas av mediciner som du förmodligen redan har i din medicinska skåp.
Steg 3
Gör lite försiktig för att stärka din nedre del, vilket både kan lindra och förebygga muskelkramper, enligt MedlinePlus. Pelvic-plattor, även kallade bäckenpressar, förstärker nedre delen av ryggen och ökar din flexibilitet.
Ligga ner på golvet eller en säng med armarna rakt ner bredvid dig. Dra åt magmusklerna, tryck försiktigt bakstycket ner mot golvet. Håll positionen i flera sekunder - upp till 12 sekunder är perfekt om du kan - innan du kopplar av.
Steg 4
Utför benliftar för att stärka ryggen och kärnan och för att hjälpa till att lossna upp täta muskler som ofta smälter. Ligga på golvet eller en säng. Lyft din högra arm och vänster ben så högt som möjligt, håll båda benen raka. Håll positionen så länge du kan innan du återgår till din ursprungliga position. Upprepa övningen med vänster arm och höger ben. Två uppsättningar av 10 repetitioner av denna övning är adekvata enligt idrottsskadorna.
Saker du behöver
Ispaket
Smärtstillande
Tips
Även om stretching kan hjälpa tillbaka spasmer, vänta tills din smärta har sänkts från dess värsta innan du börjar sträckorna.
