Hur jobbar Biceps & Triceps tillsammans?

Biceps brachii och triceps brachii är musklerna i din övre arm. Biceps-muskeln ligger på framsidans överdel och består av två huvuden. Tricepsen utgör armens baksida och består av tre huvuden. Tillsammans, genom en serie lik och motsatta sammandragningar, är dessa muskler ansvariga för flexion och förlängning av armbågen och bidrar till funktionell rörelse.

En buff bodybuilder gör curls i gymmet. (Bild: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Daglig rörelse

Muskler nära närhet, som biceps och triceps, arbetar ofta i grupper för att skapa funktionell rörelse. Funktionell rörelse är rörelse som bidrar till din förmåga att slutföra de uppgifter och aktiviteter som bildar ditt dagliga liv. Utan samordning av muskelgrupper skulle det vara svårt att stå, gå eller lyfta föremål.

Agonist vs Antagonist

Din biceps och triceps är exempel på agonist- och antagonistmuskler. En agonistmuskel är den primära moveren. Den primära moveren är ofta ansvarig för att initiera den stora rörelsen genom en sammandragning av muskelförkortning. Antagonistmuskeln är en sekundär mover. Denna muskel är ansvarig för att bidra till rörelsen genom en förlängande sammandragning eller sträckning.

Motion Translation

För att illustrera ett exempel på ett agonist-antagonist förhållande och hur det gäller dina biceps och triceps muskler, tänk dig att lyfta en 10-lb. hantel. Under lyftfasen betraktas din bicepsmuskel agonistmuskeln. Bicepsna är engagerade i en förkortning av sammandragningen, eftersom det ger tyngden närmare armen. Tricepsna skulle vara antagonistmuskeln när den förlängs. I motsatt fall, under sänkningsfasen, skulle tricepsmuskeln betraktas som agonistmuskeln, och bicepsna skulle vara antagonistmuskeln.

Undvik skador

Lika träning av musklerna som utgör kroppens främre del och musklerna som utgör din kropps baksida blir allt viktigare, eftersom det bidrar till att upprätthålla balans mellan styrkan mellan agonist och antagonist. Styrka obalanser kan göra dig mer mottaglig för skada, eftersom en muskel eller grupp kan övervinna den motstående muskeln och trycka den utöver dess anatomiska gränser. För att stärka båda muskelgrupperna rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention att du fullbordar åtta till 10 motståndsövningar som förstärker kroppens stora muskelgrupper. Dessa övningar ska fyllas i för två till tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar minst två dagar per vecka. För att säkerställa balans av musklerna, slutföra en skjutsträning för varje dragande övning.