Hur man eliminerar passiv aggressivitet
Tänk dig att du är i djungeln. Du träder försiktigt ut när plötsligt slår ett giftigt rattlesnake ut på dig. Vad gör du? Du rensar bort det och kör för säkerhet! Föreställ dig nu att du går längs en sådan väg, och du befinner dig i gripet av en boa-konstruktör. Utan att veta det, stramar det mycket gradvis sitt grepp tills det är för sent för dig att komma undan. Den första triggaren är en metafor av ett konfronterande svar, medan den andra är en passiv-aggressiv.
Överför passiv aggression till assertivt beteende. (Bild: fabio lamanna / iStock / Getty Images)Oavsett om du befinner dig i ett förhållande till någon som visar sin ilska på ett passivt aggressivt sätt, eller om du känner igen sådana beteendemönster i dig själv, för att kunna relatera mer effektivt till andra, överväga att eliminera detta känslomässiga svar genom att känna igen beteendet, kontrollera dina uppfattningar , konfrontera den och skapa ett säkert utrymme för att kommunicera på mer självständiga sätt.
1. Känna till passiv aggressiv beteende
En passiv-aggressiv persons ord och handlingar är inte anpassade. (Bild: AdamRadosavljevic / iStock / Getty Images)Manfred F. R. Kets de Vries, författare till "You Will Meet a Tall, Dark Stranger: Executive Coaching Challenges" definierar passiv aggressiv som "ett beteendemönster där negativa känslor uttrycks indirekt snarare än direkt".
En passiv-aggressiv person kan komma överens om en förfrågan, men uttrycka sin ilska genom att helt enkelt ignorera uppgiften till hands. De säger att de ska göra en sak, och de gör ett annat - det finns en tydlig koppling mellan vad de åtar sig och vad de faktiskt följer med. På ytan kan de vara kompatibla, artiga och vänliga, men när du börjar gräva under kan du upptäcka att saker inte är vad de verkar. Det första steget i att eliminera passivt aggressivt beteende är att lära känna igen det.
2. Practice Perception Checking
När andra pratar, öva upplevelsekontroll för att se till att du verkligen lyssnar. (Bild: AID / a.collectionRF / amana bilder / Getty Images)Eftersom du inte kan läsa någon annans sinne kan du närma sig det som lär dig mer om vad en annan person tänker på. Patty Ann, författare till "Passive-aggressiv kommunikation - hantera konflikt och framgång" rekommenderar att man övar perceptionskontroll för att underlätta effektivare kommunikation. Hon uppmuntrar till följande tre steg: 1) Beskriv det beteende du märkte; 2) Diskutera flera möjliga tolkningar av beteendet; och 3) Begär en förtydligande eller en förklaring om hur du ska tolka beteendet.
Bekräftar din förståelse av vad du tycker den andra säger genom att kontrollera dina uppfattningar kan vara en bro mot mer exakta tolkningar av vad som kommuniceras och ge bättre förklaringar till resonemanget för deras handlingar.
3. Konfronter beteendet
Aktiverar du eller bemyndigar? (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Psykologen Tim Murphy och Loriann Hoff Oberlin, författare till "Övervinna passiv aggression: Hur man stoppar gömd ilska från att spilla dina relationer, arbete och lycka", diskutera hur man gör det möjligt för en passiv aggressiv person att fortsätta sina beteendemönster, du deltar i upprätthålla det destruktiva mönstret. Med andra ord "bemyndigar andra".
Om du tillåter detta beteende att uppstå, även när du tror att du hjälper dig, förstärker du det du vill eliminera. Istället pekar på personen beteendet som indikerar passiv aggressivitet från deras sida. Gör inkonsekvensen mellan deras ord och handlingar är kända och uppmärksamma deras handlingar snarare än deras ord, ge personen feedback om vad deras handlingar berättar om sina känslor. Försök vara assertiv, öppen och ärlig, och därmed kan du bjuda in den andra att göra detsamma. Att interagera med människor kan göra dina relationer mer ärliga.
4. Skapa ett säkert utrymme
Låt dina nära och kära känna sig trygga att dela sina känslor med dig. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)I slutet av dagen, för en passiv aggressiv person att öppna upp och eliminera deras beteendemönster, måste det finnas en tillitst atmosfär, där de i stället för att dölja sina övertygelser och känslor kan känna sig fria att vara öppna och uttrycka fullständigt sig själva.
Med Murphys ord, "när människor känner sig känslomässigt osäkra, tillgriper de sig att skylla, förneka, projicera, förtrycka, isolera etc." Försäkra den andra personen om att det inte finns några rätta eller felaktiga känslor, att det är ok att dela med sig av negativa tankar och känslor. Arbeta med att vara mer ärlig med människor även om det leder till konflikter, och när det händer, använd det för att hitta en kompromiss och komma till en "win-win" -lösning. Med tiden kan beteendemönstren modifiera mot ett mer konstruktivt kommunikativt förhållande.
Människor som uppvisar passivt aggressivt beteende gör det inte med mening eller med ondskan - de är helt enkelt inte medvetna om det. Om du fokuserar på att skapa en atmosfär av förståelse, kan du bjuda in människor att bli mer självsäkra med dig - dela både positiva och negativa känslor. Och ett försiktighetssvar: var beredd på oväntade reaktioner när du börjar - naturen av passivt aggressivt beteende kan vara oförutsägbart.
