Hur man fixar framåt huvud hållning med övning
Huvudhuvudets hållning är där din skalle framsprutas mer än en tum över atlasen, vilket är ryggkotan i nacken som huvudet vilar på. Enligt Dr. Adalbert I. Kapandji, författare till "Fysiologin av lederna", för varje tum som ditt huvud sticker ut från sin normala position, lägger du till 10 extra pounds kraft på nacken. Detta orsakar inte bara nacke och axelvärk, men också migrän, käksmärta och artrit i livmoderhalsen. Den främre huvudet hålls vanligtvis av för mycket sittande och felinriktning i bäckenet, vilket orsakar en kedjereaktion av muskel- och vävnadsobalanser som gör huvudet framåt.
En kvinna sträcker ryggen. (Bild: photobac / iStock / Getty Images)Overhead Thumb Press
Steg 1
Placera dina ben över ett osmanskt eller liknande stöd och sätt en fast kudde mellan knäna. Lägg en vikad badhandduk under huvudet och ligga på golvet.
Steg 2
Snör fingrarna ihop och lägg palmerna ihop. Peka tummen mot ansiktet och utsträcka armarna över bröstet.
Steg 3
Sänk dina armar över huvudet tills dina tummar rör på golvet. Håll dina palmer pressade ihop och dina armar raka. Skjut mot marken för två djupa andetag.
Steg 4
Lyft dina armar successivt och upprepa träningen 10 gånger för tre uppsättningar.
Scapular Wall Press
Steg 1
Stå med huvudet, axlarna, ryggen, skinkorna och kalvarna mot en vägg. Placera dina armar ut till dina sidor med palmerna framåt.
Steg 2
Andas ut och tryck hela kroppen mot väggen. Skjut din nedre rygg, rumpa, armar och huvud tillbaka under fem djupa andetag. Andas in i din mage som du trycker på.
Steg 3
Gå runt i ca 30 sekunder, behåll den nya hållningen. Upprepa träningen tre gånger.
Thoracic ryggradssträcka med höftförlängning
Steg 1
Stå med ditt högra ben bakom dig och peka båda fötterna framåt. Dra åt din högra skinka och stå högt upp med bröstet.
Steg 2
Snör fingrarna ihop och utsträcka dina armar med huvudet med dina palmer uppåt. Håll sträckan för fem till sex djupa andetag.
Steg 3
Byta ben och upprepa övningen på varje sida tre gånger.
Saker du behöver
Badhandduk
ottoman
Fast kudde
Tips
Gör dessa två till tre gånger om dagen; de ska ta 10 till 15 minuter.
Varning
Tvinga aldrig musklerna eller lederna att sträcka sig bortom din normala rörelse, eller du kan enkelt riva bindväven eller orsaka en stretchreflex som gör musklerna hårdare. En stretchreflex skyddar dina muskler och vävnader från överbelastning.
