Hur man behandlar en handledskada från tyngdlyftning

Det finns ibland ett pris att betala för tyngdlyftning. Spolar och spänningar kan testa ditt engagemang för sporten. Lyckligtvis löser de flesta tyngdlyftskador snabbt, och du har några alternativ för självbehandling.

I en sexårig studie av viktlifter fann Calhoun och Fry att de flesta viktliftningsskador beror på överanvändning (för hög träningsfrekvens eller volym) och kräver vanligtvis endast minimal frånvaro från träning (ref 1, s. 237). Dessa stammar och sprains kan behandlas med några enkla ingrepp som inkluderar skydd, vila, is, kompression, höjning och överklagande läkemedel.

PRISEN för inledande behandling

Första linjebehandling börjar med PRICE, vilket är en akronym som representerar en gemensam uppsättning av inledande behandlingsriktlinjer: Skydda, vila, is, komprimera och lyfta upp (ref 1, s. 453).

Efter att du har förstärkt din handled, planerar du att vila och skydda fogen från ytterligare skada i upp till 10 till 14 dagar med en lätt immobiliseringsbygel (Praktisk Ortoped, s. 109). Täck handleden med en våthandduk och applicera is i 10-20 minuter följt av 20 minuter utan is. Du kan upprepa denna cykel hela dagen, upp till 48 timmar efter skada (Sportmedicin p455).

Kompression och höjd

Prefabricerade handleden, elastiska bandage och sportband har alla sin plats (ref 2, p479). Ursprungligen kan du byta ett elastiskt bandage runt din handled och hand för att ge kompression. Om smärtan fortfarande är signifikant eller vaknar upp på natten, prova istället en prefabricerad handleden. Medan du är i vila, håll din handled förhöjd över din hjärtnivå när det är möjligt för att minska svullnad och smärta (Ref 6).

Over-the-Counter Medications

Over-the-counter icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen (Motrin, Advil) är en bra utgångspunkt för behandling av smärta och inflammation (ref 4). Du kan också ta acetaminophen (Tylenol) för ytterligare smärtlindring (ref 5). Du kan behöva ta dessa läkemedel flera gånger om dagen. Följ doseringsanvisningarna på läkemedelspaketet.

försiktighetsåtgärder

Handledskador som ursprungligen orsakas av fall på en utsträckt hand, eller smärta som inte förbättras inom 2 veckor, bör utvärderas av en medicinsk leverantör (ref 7, s. 9). Vik kompressionsbandage smidigt, men inte för hårt. Du vill inte avbryta cirkulationen. Ta aldrig mediciner som du kan vara allergisk mot eller att en medicinsk leverantör har instruerat dig att undvika.