Är ett tal av 170 betraktat som högt för kolesterol?

Högt kolesterol är förknippat med ökad risk för hjärtsjukdom, den främsta killer av kvinnor och män i USA. Att gå till din läkare för ett rutint blodprov hjälper dig att lära dig om du har högt kolesterol. Om du gör det är det möjligt att minska dina kolesterolnivåer genom diet och livsstilsmodifikationer.

Om kolesterol

Kolesterol är en typ av fett som finns naturligt i kroppen men också konsumeras genom att äta vissa livsmedel. Nödvändigt för korrekt hormonproduktion och korrekt matsmältning är kolesterolhalten i ett hälsosamt område idealisk. För mycket av det leder till klibbiga plack som flyter genom blodet, som kan täppa till blodkärl. Två typer av kolesterol finns - HDL, som kallas "bra" kolesterol och LDL, betraktas som "dåligt" kolesterol. Triglycerider är inte en form av kolesterol men ett fett som ofta mäts vid kolesteroltestning. höga triglycerider korreleras ofta med högt kolesterol.

Rekommenderade nivåer

Blodprov som mäter total lipidprofil ger dig fyra siffror. För det första anger total kolesterol det totala kolesterolet i ditt system - nivåer över 200 mg / dL anses vara höga. LDL-nivåer under 100 mg / dL är idealiska, men var som helst under 130 mg / dL anses vara bra. Nivåer över 160 mg / dL anses vara höga LDL och öka risken för hjärtsjukdom. Högre nivåer av HDL indikerar å andra sidan en lägre risk för hjärtsjukdom, så nivåer över 60 mg / dL är optimala. HDL under 40 mg / dL är dock en viktig riskfaktor för hjärtsjukdom och behöver förhöjas. Triglyceridhalterna bör ligga under 150.

Högkolesterolmat

Livsmedel som är höga i mättade fetter, transfetter och kolesterol bör begränsas om du har högt kolesterol. Mättade fetter och kolesterol kommer från konsumtion av animaliska livsmedel, medan transfetter finns i livsmedel gjorda med hydrerade oljor och fetter. Undvik djurorgan, till exempel njure, hjärna och lever, eftersom de innehåller mycket kolesterol. Räkor bör också begränsas av denna anledning. Äggulor innehåller högt kolesterol och bör begränsas till två portioner eller mindre per vecka. Begränsa ditt intag av pommes frites, stick margarin och crackers - alla är exempel på mat som är rik på transfett.

tips

Om du har högt kolesterol behöver du minska det för att minska risken för hjärtsjukdom. Att ändra din kost för att inkludera mer frukt, grönsaker och fullkorn är en bra start. Undvik högkolesterolmat och välj fjäderfä, skaldjur och luta röda kött som proteinkällor. Eftersom fetma och rökning är en riskfaktor för högt kolesterol, som innehåller rutinövning i ditt liv och slutar röka, ger dig bättre övergripande hälsa och minskar risken för högt kolesterol och hjärtsjukdom.