Fördelar och nackdelar med att träna

Tror du att träning är bara till hjälp om du behöver gå ner i vikt? Om så är fallet är du in för en stor överraskning. Övning har många fler intressanta fördelar, men det kan komma med några nackdelar. Utforska för-och nackdelarna med motion för att se om du börjar träna ett träningsprogram.

Hämta fördelarna med träning som passar dig. (Bild: Martinan / iStock / Getty Images)

Hur övning påverkar dig

När du tänker på motion, är den första sak som kommer att tänka på viktminskning. Men vad händer om du tänkte på motion från ett annat perspektiv? Vad händer om du tittat på alla vägar övning påverkar ditt sinne och kropp och inte bara vid kaloriförbränning. Motion är så mycket mer än kalorier som brinner. Det kan öka din energi, förbättra ditt humör och hjälpa dig att gå ner i vikt. Men om du inte är försiktig kan det också ha några allvarliga nackdelar. Så upptäck fördelarna och nackdelarna med att träna och hur du kan avgöra om träning är rätt för dig.

Fördelar: Ökad energi

Många tror felaktigt att träning kommer att tömma sin energi för dagen, lämna dem tråkiga och livslösa och oförmögen att möta kraven på sin livliga dag. Men det exakta motsatsen är sant. Motion har faktiskt visat sig öka energinivåerna hela dagen. Nyligen fann forskare vid University of Georgia att "stillasittande, annars hälsosamma vuxna som engagerade sig i så lite som 20 minuter med låg till moderat aerob träning, tre dagar i veckan i sex veckor i följd, rapporterade att de kände sig mindre trötta och mer energiserade ." Så snarare än att nå en annan kopp joe, snör åt dessa sneakers och gå en promenad. Du kommer bli förvånad över hur mycket mer energisk du känner.

Fördelar: Workout Boost

En annan sak att tänka på är att om du inte idag tränar och du redan är trött och slöaktig hela dagen, är du förmodligen rädd att du inte kommer att ha tillräckligt med energi för att ens göra ett träningspass. Lyckligtvis, trots att du känner det sättet, när du börjar, kommer din kropp att reagera mycket snabbt och du kommer sannolikt att "hitta" mycket energi för att avsluta träningen. Ge det bara fem minuter - kom igenom din uppvärmning - och om du fortfarande inte har energi för att avsluta träningen, kan du gå hem. Men när du väl får blodet att pumpa är det relativt säkert att du kommer att slutföra din träning och ha mycket mer energi än när du började.

Fördelar: Bättre minne

Känner sig glömska? Håll felplaceringarna på din nyckel eller förlora dina glasögon? Kan inte tyckas komma ihåg var du parkerade din bil eller vad du hade till lunch idag? Det kan vara allt du behöver för att förbättra ditt minne är lite träning. Forskning har visat att endast 20 minuters måttlig intensitetsövning, som utförs tre till fyra gånger per vecka, kan förbättra minnesfunktionen i alla populationer, inklusive äldre. Så, om du känner dig lite glömlig, kanske du bara behöver en snabb promenad.

Fördelar: En Rosier Outlook

Om du hittar dig själv lite mer humör än vanligt kan det vara att du inte tränar tillräckligt. Övning förbättrar blodflödet till hjärnan, vilket bidrar till att öka serotoninproduktionen. Gissa vad serotonins pseudonym är? Det "glada hormonet". Och eftersom övningen ökar serotoninproduktionen kan det hjälpa dig att göra dig lyckligare och lindra humörsvängningar. Du har nog hört talas om "löparens höga". Det orsakas av serotoninproduktion i hjärnan, vilket ökar genom regelbunden motion. Måttlig träning är också till hjälp för att lindra PMS-symtom och därtill hörande humörsvängningar.

Fördelar: Se yngre

Visste du att träningen verkligen är ungdomens fontän? Det ökade blodflödet och syreintaget som kommer från träning har visat sig förbättra hudens elasticitet och hjälper dig att hålla din hud snyggare. Ökad syreupptagning av blodet uppmuntrar också hudcellsomsättning, vilket kan bidra till att minska rynkets utseende. Dessutom bidrar träning mot fria radikaler, som är kända för att åldra huden. Om du letar efter den ungdomliga glöden, titta inte längre än ditt lokala gym.

Förutom att alla dessa underbara saker gör motion för dig, hjälper det dig också att sova bättre, flytta lättare genom vardagen och skapa starkare och friskare relationer. Åh, och det bränner också mycket kalorier. Tänk på att träning har en rad fördelar, men kan också komma med några nackdelar.

Nackdelar: Ökad risk för skada

Om du aldrig har utövat förut kan du inte veta hur du utför vissa övningar på rätt sätt, vilket kan leda till skada. Om du vill starta ett träningsprogram är det bäst att konsultera din läkare för att du är frisk nog för att starta ett program och sedan rådgöra med en personlig tränare eller tränare som kan hjälpa dig att designa ett program speciellt för dig. Dessa yrkesverksamma kan visa dig hur du utför varje övning med korrekt form så att du inte kommer bli skadad.

Nackdelar: Halo-effekten

Övning är känt för att undertrycka aptit; Men många använder träning som en ursäkt för att unna sig ohälsosamma livsmedel eller stora kalorier. När du börjar ett träningsprogram, var försiktig så du inte tillåter det som kallas "haloeffekten" för att spåra allt ditt hårda arbete på gymmet. Om du inte är försiktig kan du faktiskt hamna i vikt från alla de splurges som du tror du har tjänat på gymmet. Tänk på att du tränar för att förbättra din hälsa, inte så att du kan äta mer.

Nackdelar: Förändringar i förhållanden

Det här är något som många inte tänker på, men när du börjar på en ny hälsosam livsstil vana som motion, kanske de andra människorna i ditt liv inte hoppar ombord med dig direkt. En av fallgroparna med att starta en ny hälsosam vana är att de åtgärder som vidtas för att förbättra din hälsa kan störa flödet av några av dina relationer. För vissa kan din nya förkärlek för daglig träning vara förgäves eller självisk. Andra kan frukta att det kommer att ta tid ifrån dem eftersom du spenderar mer tid på gymmet. De kanske tror att du inte är uppe med att ha roligt med dem längre eftersom du blir frisk. Eller de kan vara avundsjuk när du börjar titta och känna så mycket bättre. Var noga med att bjuda in dem i ditt liv tillsammans för resan. Du kan ha mer roligt att bli lämplig och kan uppmuntra andra att förbättra deras hälsa och välbefinnande också. Tänk på detta som din möjlighet att skapa en ny hälsosam vana med dem du älskar och du kanske kan undvika denna helhet helt.

Beslutstid

Övning kan ha plats i någons liv, speciellt när det närmar sig försiktighet. Noggrant undersöka fördelarna och nackdelarna och bestämma själv om proffsen uppväger nackdelarna. Om du bestämmer dig för att starta ett nytt träningsprogram, kontakta din läkare och få hans eller hennes godkännande för att börja ett program. Det tar inte mycket - även en snabb 20 minuters promenad kan förbättra din energi, hjälpa dig att sova bättre och förbättra ditt humör. Så snör åt dina sneakers, ta en vän och flytta. Ju snabbare du börjar, desto snabbare börjar du skörda alla de fantastiska fördelarna som träningen har att erbjuda.