Serotonin Vs. melatonin
Serotonin och melatonin är båda hormoner som reglerar olika mänskliga funktioner som sömn, aptit och humör. Serotonin, som produceras i kroppen, är känd som en neurotransmittor; det betyder att det är ansvarigt för att skicka meddelanden mellan nervceller. Melatonin är en neurotransmittent substans som spelar en viktig roll vid reglering av cirkadiska rytmer, som i sin tur styr sova mönster, hormonfrisättning och kroppstemperatur bland många andra mänskliga funktioner.
En far och dotter njuter av utomhus på en solig dag. (Bild: Designbilder / Designbilder / Getty Images)Viktiga skillnader
Medan serotonin har många viktiga funktioner i kroppen kan det vara mest känt för sin roll som ett "må bra" hormon. Ökad nivå av serotonin är förknippade med känslor av lycka och avkoppling. Låga serotoninnivåer å andra sidan är kopplade till försvagad immunfunktion och depression. Melatonin är mest känt för sin roll som sömnhormon. Det produceras i tallkörteln i hjärnan när det är mörkt ute - sålunda smeknamnet "mörkets hormon". Brister i detta hormon kan orsaka sömnlöshet bland många andra biverkningar.
Störningar och användningsområden
Melatonin används som behandling för sömnlöshet, fördröjd sömnstegsyndrom (DSPS), jetlag och sömnlöshet associerad med ADHD (attention deficit hyperactivity disorder). Det används också för andra villkor, inklusive kronisk trötthet, depression, irritabel tarmsyndrom och anti-aging, men det finns inga vetenskapliga bevis som stöder dessa användningsområden. Serotonin-påverkande föreningar används huvudsakligen som behandlingar för depression. Receptbelagda läkemedel som kallas selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) stoppar serotonin från att bli reabsorberade, vilket höjer serotoninnivåerna i serum och kan förbättra depressionssymptom. För mycket serotonin kan också orsaka problem. Serotoninsyndrom är ett livshotande tillstånd som kan inträffa när mer än ett läkemedel som påverkar serotoninnivåerna intas.
Matkällor
En av de få rika matkällorna för melatonin är körsbär. Andra livsmedelskällor som inte innehåller melatonin, men kan hjälpa till med melatoninproduktion, inklusive bananer, havregryn och mjölk. Dessa livsmedel innehåller aminosyror, vitaminer och komplexa kolhydrater som är nödvändiga för tillverkning av melatonin. Livsmedel som innehåller serotoninförstärkande ämnen, nämligen aminosyran tryptofan, inkluderar skaldjur, mejeri, kyckling, nötter, frön och ägg. Eftersom båda hormonerna har samma aminosyraprekursorer, kan samma livsmedel öka produktionen av både melatonin och serotonin.
Storleksanpassa upp tillskott
Tryptofan är en aminosyra, från vilken 5-HTP, en annan aminosyra, metaboliseras. I sin tur omvandlas den till både serotonin och melatonin. Dessutom kan serotonin omvandlas till melatonin genom kroppen. Både 5-HTP och tryptofan kan köpas i tilläggsform. Melatonin, i sin färdiga form, är också tillgänglig som ett extra-tilläggssupplement. Om du upplever sömnlöshet eller depression, prata med en sjukvårdspersonal för att ta reda på vilka eventuella av dessa tillskott som kan vara mest fördelaktiga för dig.
