Fördelarna med havrebran
Om du är orolig för ditt kolesterol, hjärtsjukdom eller annan kronisk sjukdom, överväga att tillsätta havreklid till din kost. Havrekli är en fiber med hög fiber som kan sänka kolesterolet och ge ett antal andra hälsofördelar. För att få de största hälsofördelarna från havreklid, gör den till en del av din dagliga kost.
Havrekli är en fiber med hög fiber som kan sänka kolesterol och ge ett antal hälsofördelar. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Kolesterol
En stor fördel med havreklid är dess förmåga att sänka kolesterol. I en studie av Braaten et al., Beta-glukan, visade sig den huvudsakliga lösliga fibern i havrekli att signifikant sänka total kolesterol och LDL eller "dåligt" kolesterol. Fiber i havreklid binds med kolesterolnikt gall för att öka mängden kolesterol som utsöndras. Havrekli hjälper också till att minska mängden kolesterol absorberat från maten du äter. Att minska kolesterol kan bidra till att förhindra uppbyggnad av farlig plack i dina artärer.
Kardiovaskulär sjukdom
En andra fördel med havreklid är förebyggandet av hjärt-kärlsjukdom. I en studie av patienter med ökad risk för kranskärlssjukdom, konstaterade Berg et al att minskning av havrekläder och lipoproteinkolesterol med låg densitet. Höga nivåer av kolesterol kan resultera i plackuppbyggnad i dina artärer och leda till högt blodtryck och hjärtsjukdom, vilket kan leda till hjärtattack eller stroke. Havrekli har visat sig sänka dessa risker.
Diabetes
En tredje fördel med havreklid är dess förmåga att producera långsiktiga förbättringar i ditt blodsocker efter en måltid, vilket framgår av en studie som rapporterats i "Journal of the American Dietetic Association." Havrekli hjälper till att hålla blodsockernivån alltför hög efter en måltid genom att sakta ner matsmältningen av kolhydrater och minska satsen vid vilken socker kommer in i blodbanan. Det kan också förbättra blodsockernivån genom att öka känsligheten för insulin, vilket hjälper till att rensa socker från blodet.
Viktminskning
Om du försöker gå ner i vikt kan det hända att man äter havreklid. Enligt J.L. Slavin, professor och näringsexpert vid University of Minnesota, kan fiber hjälpa till att främja viktminskning genom att absorbera vatten när mat passerar genom tarmen, vilket ger en ökning i bulk och skapar en känsla av fullhet. Fiber försenar också matsmältning och absorption av mat, vilket försenar hungern. Som ett resultat kan du konsumera färre kalorier, vilket kan hjälpa till med viktminskning.
Förstoppning
Fiber i havreklid kan hindra dig att bli förstoppad genom att öka mängden av avföring och hjälpa till att hålla det mjukt. I en kanadensisk studie fann forskare att tillsättning av havreklidkakor till patientens dagliga kost gav en markant förbättring av tarmfrekvensen och konsistensen. Du kan bli förstoppad om din diet saknar fiber. Att inte dricka tillräckligt med vätska på en fiber med hög fiber kan också leda till förstoppning. Å andra sidan lägger havregryn till måltider och snacks och dricker mycket vätskor kan bidra till att förhindra förstoppning genom att hålla din pall mjuk och lätt att röra sig.
