Effekterna av omvänd andning

Omvänd andning - även kallad taoistisk andning - reverserar den naturliga utvändiga rörelsen i magen som finns i naturlig andning. Det uppstår när membranet dras in i bröstet vid inandning och faller ner i magen vid utandning enligt Yoga Journal. Dess utövare tror att denna kraftfulla andning kan få många effekter på kroppen.

En kvinna sitter i en yoga pose övar djup andning. (Bild: UlaBezryk / iStock / Getty Images)

Förstärkta buksmuskler

Omvänd andning används ofta av kampsportexperter och koncentrerar sig på "hara" - den japanska termen för buken - under utandning. Med regelbunden träning kan denna övning stärka bukmusklerna, vilket gör din andning naturligt stark. Inandning genom näsan, dra magen in och upp när övre bröstet expanderar med syre. Vid inhaling, kontakta dina perineummuskler, musklerna mellan anus och pubis. Fokus på omvänd andning är den centrala punkten i perineum, eller "huiyin". Kontrakt och dra upp huiyun för att koncentrera sig på bukmusklerna. När dina lungor är fulla, andas ut genom näsan och slappna av huiyin. Tryck samtidigt på magen muskler upp och ner. Detta kommer att hjälpa till att stärka dina magmuskler.

Starkare immunsystem

Taoister tror att omvänd andning sprider mer syre i hela kroppen, för att användas för läkning. Guardian Chi, en skyddande sköld av energi runt kroppen, är uppbyggd genom att dra energin från denna typ av andning djupt in i din vävnad och ben. Denna energi hjälper kroppen att avvärja negativa bakterier och virus som kan vara farliga för din hälsa, vilket ger ditt immunsystem ökad fungerande kapacitet.

Ökad energi

Omvänd andning orsakar en förändring i trycket mellan bröst och mage, vilket bidrar till att öka dina energinivåer. Under inandningen rör sig ditt membran och magen in i. Det resulterande trycket i magen hjälper till att förpacka energi från andetaget i bukvävnaderna, organen och ryggraden. När du andas ut, slipper din membran upp och din mage slappnar av, släpper plötsligt trycket och styr energin utåt.

Ökad lungkapacitet

Omvänd andning hjälper till att öka lungkapaciteten genom att tillåta mer luft i lungorna. Vid traditionell andning använder du både ditt membran och lungorna för att andas - men de två hamnar förhindra varandra från att du kan andas in eller andas ut helt. Korrekt omvänd andning tvingar din membran att expandera helt, vilket skapar ett vakuum i lungorna när de fyller helt.