Biverkningarna av kalorier
Det finns olika orsaker som människor äter för få kalorier, inklusive ätstörningar, överdriven atletisk träning, kraschdieten och till och med äldre med nedsatt aptit. Förutom undernäring kan en kraftig begränsning av kaloriintaget ta en avgift på dina normala kroppsfunktioner och leda till hälsoproblem. För att vara hälsosam och avvärja sjukdom, stanna inte på en kaloridiet längre än några dagar och kontakta din vårdgivare om du inte kan konsumera tillräckligt med kalorier för att bränna din kropps energibehov.
En mini quiche toppad med lax och kapris på en tallrik. (Bild: ilkefoto / iStock / Getty Images)Identifiering
En kalori är en term för energiinnehållet i mat. De flesta behöver mellan 1000 och 2000 kalorier varje dag för andning, hjärtfunktion, njurefunktion, cellmetabolism och muskelaktivitet. De kalorier du konsumerar faller i en av två grupper, de du behöver för att hålla dig levande och de som behövs för fysisk aktivitet. Den första gruppen utgör din basala metaboliska hastighet, eller BMR, och varierar beroende på kön, ålder, höjd och vikt. För att bestämma din BMR, multiplicera din ideala kroppsvikt med 10, vilket innebär att en kvinna väger 150 kg. skulle behöva 1500 kalorier per dag. Lägg till 200 till 400 kalorier per timme träning, beroende på intensitet.
gallsten
Att äta för få kalorier över tid kan leda till snabb viktminskning. Även om det här låter perfekt för de som är överviktiga, kan förlust av stor vikt på kort tid öka kolesterolnivåerna i din gallblåsa och minska dess förmåga att utsöndra gallan. Detta kan leda till bildandet av gallstenar, härdade förtäringar i matsmältningsvätskan i din gallblåsa som kännetecknas av svår smärta, gulaktig hud och hög feber och frossa.
Immunitet
Allvarlig kaloribegränsning kan orsaka järnbrist och låga proteiner som påverkar immunförsvarets förmåga att bekämpa förkylning och influensa och allvarligare sjukdomar. En rapport som publicerades 2000 i "Medicine and Science in Sports and Exercise" noterade att många idrottare förbrukar 25 procent färre kalorier än vad de borde, vilket ökar inflammation och minskar antiinflammatoriska immunfaktorer. Ökande kalori- och dietfettintag för att matcha energiförbrukningen reverserar de negativa effekterna på immunfunktionen.
Menstruation och graviditet
När kvinnor äter för få kalorier leder det ofta till oregelbundna menstruationsperioder eller till och med orsakar perioder att sluta helt och hållet. När menses slutar, klarar din risk för benförlust på grund av brist på östrogen och dålig näring inklusive låga halter av kalcium, vilket ökar risken för osteoporos och brutna ben. Kvinnor som äter för få kalorier under graviditeten kan öka chanserna att deras barn kommer att uppleva fördröjd tillväxt och utveckling, ha skadade organ och vara utsatta för fetma i senare liv.
Metabolism och viktminskning
Även om det kan tyckas kontraintuitivt, kan att äta för få kalorier göra din kropp att tro att det är i svältläge och faktiskt förlorar ämnesomsättningsstimulerande muskel och håller fast på fettintad och saboterar dina viktminskningsinsatser. Det orsakar din metabolism sakta ner i allmänhet och kan göra det svårare att gå ner i vikt i framtiden.
Andra effekter
Om din kropp går i svältläge från att äta för få kalorier under en längre tidsperiod kan det orsaka onormalt lågt blodtryck, hjärtritmeproblem, håravfall, spröda fingernaglar, koncentrationsproblem, förlust av koordination, minskad muskelstyrka, anemi och gemensam svullnad. Din sköldkörtel kan också påverkas, och du kan känna dig kall hela tiden, med lägre energinivåer och ökad depression.
