Vilken ålder kan du börja använda proteinpulver?

Det kan vara frestande för tonåringar att tillsätta proteinpulver till deras kost i hopp om att förbättra atletisk prestanda eller öka vikt och muskelmassa. HealthyChildren.org, en webbplats för American Academy of Pediatrics, avskyr dock användningen av sporttillskott, som inte regleras av Food and Drug Administration för säkerhet eller effekt och kan innehålla skadliga ingredienser. Tonåringar ska prata med barnläkaren eller en registrerad dietist om de har frågor om att få tillräckligt med protein i kosten.

Ett sortiment av proteinpulver och friska frön på en räknare. (Bild: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)

Protein från livsmedelskällor

Tonåringar kan få tillräckligt med protein från hela livsmedel som kött, ägg och nötter, samt från mjölk, vilket är rikt på vassleproteinet som finns i många proteinpulver. Dricker mjölk, till och med chokladmjölk, efter motståndsövningar kan öka mager muskelmassa. Tonårspojkar 14 till 18 behöver cirka 52 gram protein dagligen, flickor lite mindre. Att lägga till mycket proteinmängder till din kost kommer inte i sig att öka din muskelmassa - du behöver träna för detta. En välbalanserad diet kommer att närma din kropp med mer än bara protein.