Vad orsakar höga triglycerider i en mager person?

Triglycerider är en typ av fett som cirkulerar i blodet. När du äter en måltid omvandlas eventuella kalorier som inte behövs för omedelbar användning till triglycerider. Triglycerider kan sedan användas för energi mellan måltiderna. Trots att triglycerider spelar en viktig roll i kroppsfunktionen kan förhöjda triglycerider vara skadliga för din hälsa. Höga triglyceridnivåer är förknippade med ökad risk för hjärtsjukdom. Förhöjda triglycerider är ofta associerade med fetma, men ett antal faktorer kan orsaka förhöjda triglycerider även hos personer med en hälsosam kroppsvikt.

En smal person som äter och dricker i en restaurang. (Bild: AID / a.collectionRF / amana bilder / Getty Images)

Sugary Foods

Livsmedel som är höga i socker och raffinerade korn kan orsaka förhöjda triglycerider oavsett personens kroppsvikt. För att minska triglyceridhalten, begränsa ditt intag av söta livsmedel som soda, godis, glass, sirap och gelé. Konstgjorda sötningsmedel kan användas i stället för socker för att ge en söt smak utan att bidra till höga triglyceridnivåer. Dagligt sockerintag bör begränsas till högst 8 procent av dina dagliga kalorier. Raffinerade korn, inklusive vitt bröd, vitt ris och pasta, omvandlas snabbt till socker i kroppen, höjda triglyceridnivåer. Hela spannmålsprodukter, spannmål, crackers, pasta och brunt ris konverterar långsammare till glukos.

Alkohol

Förutom enkla sockerarter och raffinerade korn kan alkohol orsaka höga triglyceridnivåer, även för personer med en hälsosam kroppsvikt. American Heart Association konstaterar att även små mängder alkoholintag kan få stor inverkan på triglyceridnivåer. Att minska ditt alkoholintag kan hjälpa till att sänka triglyceriderna till en hälsosam nivå. Din läkare kan berätta vad en säker mängd alkohol är för din.

Dietfett

Människor med en hälsosam kroppsvikt kan ha förhöjda triglycerider på grund av de typer av fett de äter. För att minska triglyceridhalten rekommenderar American Heart Association minskat mättat fett, transfett och kolesterolintag. Mättat fett återfinns främst i animaliska produkter, inklusive fettdelar av rött kött, helmjölk, ost, smör och svin. Djurprodukter är också höga i kolesterol. Transfetter finns i kommersiella bakverk och stekt mat. Byt ohälsosamma oljor och fetter med enomättade fetter, såsom olivolja eller rapsolja. Omega-3-fettsyror har också visat sig minska triglycerider. Inkludera fisk rik på omega-3 fettsyror, såsom lax, sardiner, tonfisk och tilapia i din kost.

Övning

Oavsett kroppsvikt kan träning spela en viktig roll i hälsosamma triglyceridnivåer. American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters träning med måttlig intensitet minst fem dagar i veckan. Regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till att minska triglycerider och andra typer av kolesterol som kan leda till hjärtsjukdom, samtidigt som den ökar den goda typen kolesterol.