Var din egen Valentine 7-dagars självkärleksutmaning med Sophie Gray
Vem behöver inte lite kärlek? Och gissa vem som alltid är där för att ge den? Det skulle vara du. Självvård har varit ett hett ämne nyligen, och en stor del av det visar dig lite kärlek. För att hedra Alla hjärtans dag har vi gått ihop med Sophie Gray på en spännande ny utmaning som tar dig på en självkärleksresa.
Visa dig en liten kärlek och ta utmaningen! (Bild: Vägen till grå) 7 Days of Self Love Challenge ❤️Var din egen bästa vän! Sophie Gray of Way of Gray är här för att starta vår 7 Days of Self Love Challenge ❤ lvstrng.com/7DaySelfLove
Upplagt av LIVESTRONG.COM onsdagen den 8 februari 2017
Sophie har skapat en 7-dagars utmaning med två delar: En är ett journaling-ämne och en annan är en aktivitet som är avsedd att inspirera tilltro och hjälpa dig att känna dig mer kopplad. Varför journaling? Det har bevisats i en forskningsstudie som släpptes av Southern Methodist University som skriver om dina djupaste känslor förbättrar mental och fysisk hälsa.
Läs mer: 10 sätt Journalering kommer att omvandla ditt liv
Vi börjar den här utmaningen på onsdagen den 8 februari! För att gå med i utmaningen, bokmärke den här sidan och kom tillbaka varje dag för att ta reda på allt om dagens journalsprompning och uppgift. Vi har också skapat en praktisk checklista för att skriva ut eller spara. Ta en kärleksfull selfie efter att du slutfört varje aktivitet och skicka den till Instagram med hashtag # 7daysofselflove och tagg @wayofgray och @livestrong_com.
Skriv ut denna checklista och håll den till hands! (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)Dag 1
Journaling Ämne: Identifiera din åsikt om dig själv
Ta dig tid att journalisera hur du känner dig själv. Din åsikt bestämmer vilka åtgärder du tar. Genom att avslöja din sanna åsikt om dig själv kan du bestämma om det här tjänar dig eller inte.
Försök att svara på dessa frågor: Vad tycker du om dig? Gillar du dig själv? Vad exakt tycker du om dig själv? Om det finns delar av dig själv som du inte är nöjd med, skriv ner varje och försök att reframe den till något positivt. Om du till exempel inte gillar det faktum att du är mycket känslig, skriv om hur det är känsligt att hjälpa dig att vara en mer empatisk person och känslig för andras känslor förutom din egen.
Aktivitet: Få utanför och ansluta
Gå utåt, lämna din telefon och anslut dig till dig själv och naturen. Var uppmärksam på ditt andetag, sakta ner, ta djupa andetag och anslut. Du kan gå en promenad eller bara hitta ett trevligt ställe att sitta och ta tre djupa andetag.
Håll dig närvarande i ögonblicket. Lägg märke till var du sitter och hur ytan känns eller var du går och hur marken känns under dina fötter. Lägg märke till ljuden runt dig men döm inte dem eller absorbera dem. Ta en stund att lyssna på ditt eget andetag som stiger och faller.
Du gjorde det till dag 2! (Bild: Vägen till grå) Dag 2
Journaling Ämne: Identifiera dina känslor
"Namn att tämja på det" säger ordstaven. Processen med att namnge dina känslor kan hjälpa till att desinficera dem. Starta din journalpost genom att skriva ned de specifika saker som utlöser positiva känslor och händelser som utlöser negativa. Därefter, journal om hur du kan vända negativet runt. Skriv om vad du kan göra i ögonblicket för att ta dig tillbaka till det positiva.
Försök att svara på dessa frågor: När saker går bra, hur mår du? Hur känns ditt liv när saker går bra? När saker går inte bra, hur känns detta? Namnge dessa känslor.
Aktivitet: Gör det positiva
Nu när du vet vad som utlöser en positiv känsla för dig, gör tid idag för att göra det som gör dig mår bra. Ta den här tiden till du.
Dag 3
Journaling Ämne: Var tacksam
Journal om 5 saker du är tacksam för. Genom att regelbundet öva tacksamhet kommer du att flytta till denna inställning mer och mer. Det finns alltid något att vara tacksam om.
Försök att svara på dessa frågor: Vad hände idag som du är tacksam för? Vad ser du fram emot imorgon? Vem är människorna (eller djuren!) Du är tacksam för och vad handlar det specifikt om dina interaktioner som du uppskattar?
Aktivitet: Begär en godhetsakt
Gör någon för att göra det på någon annans tacksam lista. Håll en dörr öppen för en främling, komplimanger någon, eller helt enkelt lyssna på en vän i nöd. Forskning visar att volontärarbete inte bara hjälper till med depression, det sänker också blodtrycket, vilket kan minska risken för hjärtsjukdom. Ta med samma känsla av samband i ditt vardag med en enkel vänlighet.
Du gjorde det till dag 4! (Bild: AlekZotoff / iStock / Getty Images)Dag 4
Journaling Ämne: Acceptera dig själv
Skapa en lista över saker du har svårt att acceptera om ditt liv.
När du har en lista, gå tillbaka igenom den här listan och säg följande:
Exempel: Jag gillar inte hur ängslig jag är.
Jag accepterar helt och hållet min ångest. Jag förstår det här inte bestämmer vilken typ av person jag är och oavsett hur jag känner, ser eller vad jag upplever, jag förtjänar min egen kärlek.
Skriv detta uttalande för varje sak du skrev ner. Läs sedan det högt.
Aktivitet: Spegelarbete
Titta i spegeln, direkt i dina ögon, och upprepa orden "Jag älskar dig, _”
Paus. Andas.
Upprepa detta 3 gånger, andas in mellan. Observera hur det får dig att känna dig.
Dag 5
Journaling Ämne: Skriv dig själv en kärleksbrev
Berätta din kärlek för dig själv i en kärleksbrev. Var beskrivande, var romantisk och visa dig själv att det starkaste, mest uppfyllande förhållandet är det du har med dig själv.
Aktivitet: Självkärlek Meditation
Hitta ett utrymme att sitta eller ligga lugnt och bekvämt. Lägg en hand på ditt hjärta och den andra på din mage. Ta tre djupa inhaler, andas ut genom munnen och låt din andning stiga och falla normalt.
När du andas in, föreställ dig ett helande och vitaliserande vitt ljus som fyller din kropp och gör dig lättare. Med varje andas ut, känna din kropp avslappnande i sin position, växa varm och smidig med det vita ljuset. Detta ljus är kärleken du har själv.
Börja med att skanna ner din kropp, skicka det kärleksfulla, läka vita ljuset till varje del av kroppen: din panna, bakom dina ögon, käke, nacke. Följ din kropps linjer hela vägen ner till tänderna på tårna.
När du når dina tår, börja vinkla dem. Vifta sedan med fingrarna. Vik upp dina armar runt dig och ge dig en stor kram. Kom långsamt tillbaka i din kropp med varje andetag. Gör denna meditation någon dag, helst. Det är alltid där för dig, precis som du kan vara för dig själv.
Eller kolla in Sophie Greys 3-minuters meditation eller försök med den här guidade meditationen med Veronica Krestow.
Guidad meditation för Holiday PeaceLåt inte semestern stressa ut dig. Följ med oss för en guidad meditation ledd av Mentors Channel Veronica Krestow på Hall Center för att hjälpa dig att hitta din fred. 🙏 Följ med oss från och med 1 december för vår 30-dagars meditationsutmaning för att hjälpa dig att navigera nästa månad med chill
Inlagd av LIVESTRONG.COM tisdagen den 29 november 2016
Dag 6
Journaling Ämne: Prata dig själv genom en kamp
Har en dålig dag? Har du något som stör dig? Vänd dig till din journal och be om support. Var där själv som om du skulle en vän
Aktivitet: Stöd Övriga
Nå ut till viktiga människor i ditt liv så att de vet att du är där för dem. Genom att vara där för oss själva kan vi verkligen vara där för andra.
Dag 7
Journaling Ämne: Skapa utrymme för självkärlek
Hur kan du skapa utrymme för självkärlek varje dag? Journal om hur du kommer att begå att visa dig själv kärlek och uppskattning dagligen.
Prova att lista de dagliga eller veckovisa rutinerna i ditt liv som gör dig glad och de rutiner som gör dig olycklig. Korsa dem som gör utlösande negativa känslor och, under dem, skriv ner en självälskande rutin som gör att du mår bra. Kanske är det en daglig meditation med en självkärleksmantra som "Jag är värd kärlek", eller kanske är det en veckovis "tacksamhet för mig att gå" där du tar en 10 minuters promenad och reflekterar över alla dina fantastiska attribut och välsignelser.
Aktivitet: Gör ett löfte åt dig själv
Ta en stund att lägga händerna på ditt hjärta och lova dig själv för att hålla fast vid det du har lärt dig i denna utmaning.
Bonusaktivitet: Gör en förklaring
grattis! Du har slutfört självkärleksutmaningen. Nu måste du bara ta dessa nya känslor av självförtroende och anslutning och fortsätta att manifestera dem. Kasta käften och posta till sociala medier och förklara att du tar hand om dig själv från och med nu. Använd hashtag # 7daysofselflove och tag @wayofgray och @livestrong_com.
Sophie Gray, mer känd som Way of Gray, är en självälskande entusiast utbildad i holistisk näring, personlig träning och meditation. Hon erbjuder enkla och hållbara råd för att vara ditt lyckligaste, fria och hälsosamma själv. Genom sina olika sociala medier plattformar främjar hon vikten av att acceptera dig själv och älska vem du är.
Vad tror du?
Har du provat journalistik? Har det hjälpt dig? Vad är sätt att du odlar självkärlek? Prova dessa aktiviteter och berätta om din erfarenhet. Dela dina tankar i kommentarerna!
