Lång flygning? Här är hur man stannar frisk och frisk

För de flesta är det enda trevligt med ett långdistansflyg att det är en föregångare till (förhoppningsvis) ett fantastiskt resmål. Spendera timmar och timmar som lyssnar på ett flygmotorns omgivande brus (eller om du har barnet bakom dig som sparkar sätet) kan känna som tortyr.

Håll dig upptagen för att förhindra att du fokuserar på klockan under din långa flygning. (Bild: izusek / E + / GettyImages)

Det finns dock sätt att mildra obehag och hälsorisker av en lång flygning som får dig att känna dig mindre avskräckt av tanken på din kommande tur i himlen. Dessutom kommer du fram till din nästa plats redo att ta världen.

1. Välj en bra plats

Där du väljer att sitta på planet kan du antingen hjälpa till eller skada dina chanser att njuta av ditt flyg. Den sydafrikanska flygvapenspiloten LJ Monareng rekommenderar att du väljer fönstersätet om du är kort eller vill sova oftast och en gångjärnssittplats om du är lång eller vet att du måste gå upp oftare.

"Fönstret sits erbjuder nackstöd medan du sover," säger han. "Om du väljer ett gångjärnssittande, kom ihåg att ta med resväska. Om du behöver extra benrum, välj ett säte nära nödutgångarna."

Jeremy O'Kennedy, M.D., tidigare militär flygkirurg, flygmedicinläkare och dermatologi bosatt med säte i Johannesburg, Sydafrika, varnar igen att få ett gångjärnssittplats eller sitter nära toaletten om du hoppas få lite sömn.

"Restroom områden är där människor samlas och kan orsaka mycket potentiellt buller och trängsel irritation," säger han. Om du behöver vara nära toaletten, välj en plats tre till fyra gångar borta från toaletten. "Under 16 timmar tar anläggningen mer än vad den kan hantera och är benägen att ge bort en obehaglig lukt." Och ingen vill vara nära det om de kan hjälpa det.

2. Flytta och sträcka

Det är frestande att sova i långa perioder i taget och tro att det kommer att göra tid att flyga. Men sov hela tiden - om du är en av dem som kan - lägger dig i större risk för djup venetrombos (DVT eller blodpropp i benet) och eventuellt livshotande lungemboli (när ett blod blodpropp blir avlägsnat från benet och bildar en embolus, som sedan kan hyra sig i lungorna), säger doktor O'Kennedy.

Så det är viktigt att flytta. När du sitter still i timmar med benen hängande, arbetar tyngdkraften mot dina ådars försök att återvända blod till hjärtat, och dina muskler drar inte heller för att hjälpa till, säger dr. O'Kennedy. Att gå runt eller sträcka hjälper blodet att flyta och förhindrar att det stagnerar.

De vanligaste tidiga symptomen på DVT inkluderar:

Smärta
Svullnad
Ömhet mot tryck
Värme eller rodnad i benet

Dr O'Kennedy rekommenderar att du stiger upp från din plats minst en gång i timmen och går uppför gången eller till toaletten. Medan du är i gången, försök en stående quad stretch eller kalvhöjningar för att få ditt blod att flöda ännu mer. (Var noga med att inte störa folket runt dig!)

Om du sitter fast i sätet gör du åtminstone några övningar i benmusklerna. Lyft upp tårna samtidigt som du håller dina fötter stadiga och håller i 30 sekunder. Eller tryck ner på kabinen golvet med tårna i 30 sekunder. Du kan också prova fotledsvalsar, en sittande framvikning eller en modifierad vägg- / stolssitt (lyfter din rumpa från stolen och pressar hela din vikt i fötterna och tillbaka). Upprepa varje timme minst.

Läs mer: 9 Yoga poserar du kan göra på ditt skrivbord (eller på ett plan!) Just nu

Drick upp före, under och efter din långa flygning. (Bild: stock_colors / E + / GettyImages)

3. Håll hydratiserad

Dehydrering är dålig för din hälsa - och effekterna är överdrivna när du är 26 000 fot över havet. "En dehydrerad persons blod är" klibbigt "och blodproppar lättare", säger Dr. O'Kennedy.

Blod som klibbar lättare kommer att göra dig mer mottaglig för en DVT. "Den låga luftfuktigheten i ett flygplan leder också till uttorkning då vi förlorar vätskor genom andning och avdunstning från huden", säger läkare Eliz-Mari Delport från Hatmed Travel Clinic i Pretoria, Sydafrika.

Drick vatten (cirka en halv gallon under hela dagen) för att hålla hydratiserad, snarare än kaffe eller alkohol, vilket bara får dig att känna dig mer uttorkad.

Och det finns en annan fördel att dricka mycket vatten: "ju mer vi dricker vätskor, desto mer måste vi gå upp och gå till toaletten, desto mindre riskerar vår DVT, säger Dr. O'Kennedy. Färgen på din urin är ett bra sätt att mäta om du dricker tillräckligt med vatten. Urin ska vara transparent, säger Dr Delport. Om inte, är ditt vattenintag otillräckligt. Hon rekommenderar också läppbalsam, fuktgivande lotion och näspray för att motverka effekterna av uttorkning och låg luftfuktighet i flygplanet.

Läs mer: 5 bästa och värsta mat att äta när man flyger

4. Få lite ögonblick

Men du kan inte gå hela tiden utan att sova. Så om du tar tupplur i timlånga steg innan du går upp för att sträcka är en bra idé. Men inte alla kan sova på en lång flygning.

Din hjärna bestämmer faktiskt när eller om du somnar genom att förlita dig på vissa signaler som ljus, beröring, ljud och temperatur, säger Dr. O'Kennedy. Din hjärna behöver en enkel, enfrekvent bakgrundsljud, mörkhet eller dimmert ljus och en bekväm viloposition vid en något kallare temperatur, säger han.

För att göra saker mer gynnsamma för att fånga en kattnap, rekommenderar Dr. O'Kennedy att du justerar din plats så att den är så platt som möjligt, stänger av ditt huvudljus och baserar ditt sömnschema runt kabinljusets dimma. Om det fortfarande är för ljust, prova en ögonmask. Och bli varm och bekväm med en filt (vanligtvis tillhandahålls i flygning) och resepudde.

Kom ihåg att oroa dig för att inte somna kan inte hjälpa till. "Koppla av, töm ditt sinne", säger Dr. O'Kennedy.

5. Distrahera dig själv

"Skapa ditt eget intresse för mekaniken och historien om vilken typ av flygplan du flyger in", säger Dr. O'Kennedy. "Du kan också bekanta dig med flygvägen och viktiga platser du flyger över. Eller människor tittar - utan att vara uppenbara eller oförskämda - och gissa dina medresenärer livsberättelser och yrken", säger han.

Om ovannämnda inte överklagar finns det möjligheter att hålla dig distraherad. Dr Delport rekommenderar att du laddar ner inspirerande podsändningar före ditt flyg och tänker på de 16 timmarna i himlen sans Wi-Fi som "mig tid". En ljudbok är också ett effektivt sätt att klara tiden. Eller gå vilse i den boken du alltid har velat läsa men har tagit av.

Ladda ner en ny serie till din surfplatta före flygningen och binge till ditt hjärta innehåll - utan att känna dig skyldig! Prova din hand vid vuxna färgböcker. De är överraskande terapeutiska och givande. Eller tackla ett korsord eller 10, om du är så benägen.

Fånga upp på uppgifter du har förhalat om, till exempel skriva ett brev till en älskad, sammanställa en presentation, planera eller lägga alla dina bilder i mappar. Men oavsett vad du gör, varnar O'Kennedy, håll inte koll på din klocka!

Läs mer: 8 hemligheter att slå jetlag