Säker Graviditet Övningar Under 2 a Trimester

Vid graviditetens andra trimester har de flesta kvinnor skakat i sin första trimesters utmattning och morgonsjuka och gått in i den gyllene perioden där de mår bra, har mycket energi och visar de första tecknen på sina babyhöft. Din andra trimester kan vara en idealisk tid att delta i graviditetskondition så länge du väljer övningar som är säkra för dig och din utvecklingsbarn. Rådfråga din läkare innan du börjar något träningsprogram under graviditeten.

En gravid kvinna som sträcker på en yogamatta ute på en höstdag. (Bild: Martinan / iStock / Getty Images)

Identifiering

Bra graviditetsövningar för din andra trimestern beror delvis på dina träningsvanor före graviditeten. Om du deltog i en sport eller aktivitet innan du blev gravid, är det säkert säkert att fortsätta det genom din andra trimester. Du kan behöva ringa upp intensiteten eller varaktigheten, men om du har att göra med andra trimesterns trötthet, säger Renee M. Jeffreys, en prenatal-fitnesskonsult och medförfattare av "Fit to Deliver" i "Fit Gravidity "tidningen. Om du är ny att träna är moderat intensitet nybörjare-vänliga träningar ett bra alternativ.

typer

Flera typer av övningar kan vara säkra under din andra trimester, enligt tidningen "Fit Graviditet". Yoga och Pilates träning modifierad för att undvika mat arbete där du kommer vara platt på ryggen kan hjälpa dig att förbättra flexibilitet och stärka dina kärnmuskler. Vatten aerobic övningar är lätta på dina leder och säker om du bär vatten skor för att förhindra glidningar och faller i poolen. Måttlig intensitetskardio träning, inklusive vandring och jogging utomhus och på löpband, är vanligtvis säkra för andra trimestern. Styrketräning övningar kan vara säkra om du undviker maskiner som pressar mot din mage eller kräver att du ligger platt på din rygg. Stick med maskiner som hjälper dig att kontrollera ditt rörelseområde för att förhindra skador på dina lossna leder.

överväganden

Oavsett övningar du väljer att göra är det viktigt att du dricker mycket vatten under dem och att du äter hälsosam mat under graviditeten för att uppnå en hälsosam viktökning, säger Melina Jampolis, en läkare näringsspecialist på CNN.com. Var uppmärksam på din kropp - du kan ha mer energi under din andra trimestern, men om du känner dig väldigt trött eller öm när du tränar, ta en paus och träna nästa dag.

fördelar

Att vara aktiv under din andra trimestern kan ha betydande fördelar, enligt Jampolis på CNN.com. Kvinnor som övar under sin andra trimester är mindre benägna att få för mycket vikt under graviditeten och kan minska risken för graviditetsdiabetes. Att hålla sig aktiv kan också hjälpa till att förbereda din kropp för arbete så att barnfödsel och återhämtning är lite enklare. Jampolis säger att vissa kvinnor som tränar under sin andra trimester rapporterar färre värk och smärta och färre problem med sömnlöshet.

Varning

Det är vanligtvis säkert att träna under andra halvåret, men om du upplever vaginal blödning eller vätska läckage, kramper, andfåddhet, bröstsmärta eller sammandragningar, sluta träna och kontakta din vårdgivare omedelbart. Det är också en bra idé att checka in med din läkare om du har svullnad eller smärta i din kalv - det kan vara ett tecken på blodpropp.