Tonåringar med dåliga matvanor
Tonåringar med dåliga matvanor är mer benägna att drabbas av fetma, trötthet, brist på näringsämnen och dålig kognitiv och fysisk prestanda i skolan. Akademin för barn- och ungdomspsykiatri rapporterar att 16 procent till 33 procent av barn och tonåringar är överviktiga, och tonåringar inom denna viktkategori är mer benägna att bli överviktiga vuxna. Tonåringar med dåliga matvanor kan minska fetma risker genom att öka fysisk aktivitet och göra kostförändringar.
En tonåring tar ett mellanmål från en automation. (Bild: kasto80 / iStock / Getty Images)Kalorirekommendationer
Medan vissa tonåringar helt enkelt gör ohälsosamma matval, andra övermål - eller under måltider - på grund av stress, ångest eller depression. Publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" föreslår att moderat aktiva och aktiva tonårspojkar behöver 2 200 till 3 200 kalorier dagligen, medan tjejer med samma fysiska aktivitetsklass normalt kräver 2 000 till 2 400 kalorier om dagen för att bibehålla friska vikter. Enligt en rapport som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" 2010 fick pojkarna tillgång till en lunchbuffé nästan 2 000 kalorier under lunchtiden ensam.
Sockerförbrukning
Tonåringar som konsumerar alltför mycket socker har en ökad risk att bli överviktiga, utveckla brist på näringsämnen eller få hålrum. En översyn som publicerades 2008 i "Journal of School Nursing" rapporterar att hos barn ökar oddsförhållandet att bli övervikt 1,6 gånger för varje sugary drink som läggs till deras dieter. Centers for Disease Control and Prevention rapporterar att de flesta amerikanska tonåringar förbrukar 40 procent av sina kalorier från tillsatta sockerarter och ohälsosamma fetter och dricker mer sodavatten än mjölk. Uppmuntra din tonåring att dricka vatten eller mager mjölk i stället för socker sötade drycker, såsom läsk och läskedryck.
Raffinerad Vs. Fullkorn
Tonåringar med dåliga matvanor kan välja raffinerade korn - som vitt bröd, sugary spannmål, vitt ris och vanlig pasta. Uppmuntra din tonåring att välja hela korn - som brunt ris, havregryn, fullkornspannmål, quinoa och fullvete pasta - som är näringsrika än raffinerade korn. CDC rapporterar att de flesta tonåringar i USA inte använder minsta rekommendation för hela korn, vilket är 2 till 3 ounces dagligen.
Göra hälsosam mat val
Hjälp din tonåring att välja en mängd olika frukter och grönsaker; fullkorn; mager livsmedel med låg fetthalt, såsom mjölk, yoghurt och mager ost; växtbaserade oljor; och proteinrika livsmedel som magert kött, skinnfritt fjäderfä, ägg, skaldjur, sojaprodukter, baljväxter, nötter, frön och nötter. Enligt "Dietary Guidelines for Americans, 2010" bör en tonårsflicka som kräver 2 200 kalorier per dag konsumera 3 koppar grönsaker, 2 koppar frukter, 7 uns korn, 6 uns proteiner, 3 koppar mejeriprodukter och 6 teskedar av oljor dagligen. En tonårspojke som äter 2600 kalorier per dag behöver 3 1/2 koppar grönsaker, 2 koppar frukt, 9 uns korn, 6 1/2 uns proteinmatar, 3 koppar mejeriprodukter och 8 teskedar oljor varje dag.
