Vad orsakar fettrullar under magen?

Vissa människor är mer benägna än andra för att få fett i den nedre delen av magen. Kvinnor är mer benägna än män för att utveckla magefett, särskilt efter klimakteriet, och de med äppelformade kroppar, till skillnad från päronformade kroppar, brukar riskera att gå i vikt i magen. Men det finns åtgärder du kan vidta för att minska magen fett.

Fett i buken är vanligen visceralt fett, (Bild: Kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)

Visceralt fett

Harvard University rapporterar att fett i buken är vanligtvis visceralt fett, medan fettet som du får i din rump och lår är subkutant fett, eller precis under ytan. Visceralt fett, som omger dina organ, är farligare och kan leda till svåra medicinska tillstånd, som hjärtsjukdomar, högt kolesterol och typ 2-diabetes. Harvard University rapporterar också att visceralt fett kan vara aktivt fett och faktiskt kan frigöra hormoner som påverkar din hälsa, såsom leptin, vilket påverkar din aptit och adiponektin, vilket påverkar din insulinkänslighet.

Diet

En av de främsta synderna i mage och lägre magefett är din kost. Att äta mat och tilltugg som består av bearbetad mat, sockerarter, vitt mjöl, mättat fett och transfett kommer att leda till fettförstärkning. Och om du är benägen att få magefett, det är där det kommer att hamna. Att ändra den typ av mat du äter för att inkludera mer hälsosamma, näringsrika måltider kommer till stor nytta för dig och din hälsa. Hela korn, frukter, grönsaker, poly- och enomättade fetter och magre proteiner hjälper till att minska mängden fett som du har i magen.

Övning

Kardiovaskulär övning stärker inte bara ditt hjärta, utan hjälper också att bränna fett och kalorier, och är ett effektivt vapen mot magefett. Harvard University rekommenderar minst 30 minuters daglig aktivitet som kräver energi, men forskare säger att 60 minuter om dagen skulle bli ännu bättre. Harvard University rapporterar också att körning verkar vara särskilt användbart vid förbränning och förvaring av visceralt fett. Införandet av en jogging eller löpplan i ditt träningspassprogram en till tre gånger per vecka leder till positiva resultat.

Styrketräning

Lyft vikter eller delta i en aktivitet som yoga, som hjälper till att bygga magert muskelmassa i hela kroppen, kan också bekämpa visceralt fett. Lean muskelmassa hjälper till att öka din metabolism och mängden kalorier som du bränner på en dag. För att maximera kaloriförbränning, välj program som förstärker alla muskelgrupper i din kropp, i stället för bara din buk eller kärnmuskler.