När slutar du träna när du är gravid?

När du är gravid vill du göra allt du kan för att skydda din hälsa och din utvecklingsbarns hälsa. Förutom att äta gott, få gott om vila och hålla hydratiserad, är träning en annan nödvändig för en hälsosam graviditet. Men så småningom kan din tunga mage och ont i ryggen göra träningen för utmanande.

Din kropp kan berätta när det är dags att ringa det slutar träna när det är gravid, så var försiktig med tecken som blödning eller tidiga sammandragningar. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Lättövning

Även om du kan behöva dra dig av soffan och gå av med din tupplur, är passning i träningstid viktigt för en hälsosam graviditet. Och förutom att få allt det extra blodflödet med träning kan få dig att må bra och öka dina energinivåer. Det är dock väldigt viktigt att komma ihåg att du behöver göra några träningsändringar på dina graviditets träningspass. Medan träning är generellt säker under graviditeten, tala med din läkare om dina specifika begränsningar och hur de kan förändras när graviditeten utvecklas. Det är viktigt för mammor att vara för att undvika att träna för hårt och hålla sig till ljusare motion. Försök gå en promenad i stället för en körning, ta en prenatal yogaklass eller gå och simma. Undvik att bli överhettad, och träna inte till den punkt där du inte kan få andan.

När ska du stanna

Under de senaste tre månaderna av graviditeten kan träning bli för svår och för obekväm. Om du är på sängstöd måste du nog sluta träna helt. Men om du har en annars hälsosam graviditet kanske du bara behöver göra mer anpassningar till dina träningspass. Börja i din andra trimestern, du borde inte ligga platt på din rygg - så undvik övningar som yogaställningar som kräver denna position. Under hela din graviditet undviker du att delta i sport där din mage kan träffas med en boll eller andra föremål eller sport där du kan falla - till exempel skidåkning eller ridning.

Hälsoproblem

Din läkare kan rekommendera att du inte övar under graviditeten om du har ett hälsoproblem eller komplikation av graviditeten. Babycenter.com säger att kvinnor som är riskerade för förtidstidsarbete kan behöva sluta träna under graviditeten. Kvinnor som diagnostiseras med graviditetsinducerad hypertoni, hjärt- eller lungproblem, placenta previa eller cervicala abnormiteter kan behöva sluta träna så snart diagnosen är gjord och deras läkare råder mot att träna.

Tecken på ett problem

Om du har tränat utan problem under hela graviditeten, var på utkik efter varningsskyltar att du ska ge din kropp en paus. Om du till exempel visar tecken på förtidstidsarbete, eller har upprepade sammandragningar, kan du behöva sluta träna. Om ditt vatten bryter, eller om du upplever blödning, känner dig illamående eller yr eller har ont i magen eller vaginalen, sluta träna och kontakta din läkare. Du bör också sluta träna och ringa till din läkare om du känner andfåddhet, utvecklar huvudvärk efter träning eller känner smärta i bröstet.

Öva under en hälsosam graviditet

Om du inte har komplikationer under graviditeten och inte står i risk för förlossning, är det nog bra att träna från den dag du ser den andra raden på graviditetstestet tills du levererar - så länge som du mår upp till det. Regelbunden motion kan hjälpa dig att passa och få din kropp redo för arbetstimmar och hjälpa dig att studsa efter graviditeten. Dagar innan barnet beror på att du inte är ute efter en resa till gymmet - men en lugn promenad runt ditt grannskap eller den lokala parken kan hjälpa till att hålla blodet flödande och slå ut trötthet.