Ett pund av Fat Vs. ett pund av muskel

När det gäller ett pund av muskler mot ett kilo kroppsvikt, överflödar gymnastiska myter. Muskeln är mer metaboliskt aktiv än fett, vilket betyder att det bränner mer kalorier när du är i vila, men nivån på denna aktivitet är ofta överdriven. Ett annat gemensamt uttalande, att 1 pund muskel väger mer än 1 pund fett, ger smiler att utöva fysiologer som påpekar att 1 pund är 1 pund, oavsett vad det består av. Fortfarande, pund för pund, tar muskler mindre utrymme än fett.

En muskulös kvinna står på toppen av en stenig outcropping. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Rymden

Muskeln är tätare än fett, vilket innebär att det tar mindre utrymme än fett. Medan du kanske har hört att muskeln tar upp en tredjedel av fettytan, är sanningen lite mindre dramatisk. Muskel tar upp ungefär fyra femtedelar så mycket utrymme. Två personer kan ha samma höjd och vikt, men personen med en högre kroppsfettprocent kommer att ha en större klädstorlek.

Vikt

Eftersom det är tätare väger muskeln mer än fett om man jämför samma delar i samma storlek. I genomsnitt är densiteten av fett 0,9 g / ml. Tätheten hos muskeln är 1,1 g / ml. Med hjälp av medelvärdena väger 1 liter muskel 1,06 kg eller 2,3 kg medan 1 liter fett väger 9 kg eller 1,98 kg. Detta kan variera på grund av många faktorer, inklusive ras, extremt magert eller extremt fet, enligt "Exercise Physiology" av William D. McArdle et al.

Ämnesomsättning

Gemensam gymnastik lore säger att 1 lb. vilande muskel brinner 30-50 kalorier dagligen jämfört med fett, vilket bränner inga kalorier. Sanningen är att muskelvävnad brinner sju till 10 kalorier per dag per kilo. Fett brinner två till tre kalorier dagligen per pund. Att ersätta ett kilo fett med en muskel hjälper dig därför att bränna ytterligare fyra till sex kalorier varje dag, säger Cedric X. Bryant, chefvetenskaplig chef för American Council on Exercise. Om du använder en styrketräning, kan du förvänta dig att få 3 till 5 kg. av muskelmassa på tre till fyra månader, vilket ger din netto kalori effekt till 15 till 30 kalorier per dag. Det bästa sättet att dra nytta av din muskels kaloriförbränningspotential är att faktiskt använda dem. Din basala metaboliska hastighet, eller antalet kalorier som din kropp använder när du är vilande, står normalt för 60 till 75 procent av de kalorier som du bränner på en dag.

överväganden

Även om byte av fett för muskler kan inte öka din basala metaboliska takt så hög som gymnastikmyter indikerar, är det fortfarande en bra idé att vara magert. Höga kroppsfettprocentandelar är förknippade med ökad risk för fetma-relaterade sjukdomar som typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, andningssvårigheter, gallstens och vissa cancerformer. För bästa hälsa är det bästa kroppsfettintervallet för kvinnor 18 till 30 procent. För män är det 10-25 procent. Du anses vara överviktig om du är kvinna och har mer än 30 procent kroppsfett eller om du är en man och har 25 procent kroppsfett.