En Sprinter Diet

Sprinters är ett utmärkt exempel på hur viktig näring är för prestanda. För att tävla på högsta nivå behöver de sin näring så att de har tillräcklig energi för att hålla sig till ett krävande träningsschema, men äter inte så mycket de får kroppsfett, vilket kan påverka prestanda. Även om du inte tävlar på högsta nivå och bara sprintar för din skola, som en del av ett idrottslag eller för skojs skull, kan du göra tweaks till din kost för att optimera din prestation på banan.

Kvinna sprinter. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Bränna elden

Sprinter. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Kalorier är en av de viktigaste aspekterna för sprintar att överväga, men de kan vara lite av en överraskning. Träningstider är rigorösa, så du behöver massor av kalorier för energi. Men kroppsvikt är också en oro - du behöver ha låg kroppsfettnivå samtidigt som du behåller muskelmassan för att generera kraft. Under lågsäsongen, öka ditt kaloriintag till den punkt där din vikt är stabil vecka efter vecka och du äter tillräckligt så att du känner dig energisk för träning och återhämtar dig väl efter möten. Sprinters måste ofta förlora kroppsvikt i spetsen för en tävling, enligt Australian Institute of Sport. Skär ditt kaloriintag som konkurrens närmar sig.

Protein Power

Proteinpulver. (Bild: deymos / iStock / Getty Images)

Sprinters bör prioritera protein, noter "Men's Fitness", i genomsnitt ca 1 gram per kilo kroppsvikt varje dag, eller 60 procent av ditt totala kaloriintag. Fokusera på magra proteinkällor som kycklingbröst och fisk. Sprinter Allyson Felix, vinnare av tre guldmedaljer på Olympiska spelen i London 2012 rekommenderar också att man har en proteinbaserad dryck efter träningssessionen för att hjälpa dig att återhämta sig.

Räkna kolhydraterna

Gröna bladgrönsaker. (Bild: bzanchi / iStock / Getty Images)

Till skillnad från längre löpande händelser behöver sprinters inte mycket kolhydrater. "Men's Fitness" rekommenderar att du får de flesta av dina kolhydrater från frukt och grönsaker, när du klarar av mörkfärgade. Dessa inkluderar spenat, kale, broccoli, purjolök, kål och alla typer av bär. Det kan hända att du har en liten del av kolhydrater med stärkelse, till exempel sötpotatis, fullkornsbröd eller havregryn, innan en träningsperiod ger dig en energiuppgång, men så får du mer än hälften av dina kolhydrater runt träning och tävlingar.

På rätt spår

Sprinter Bolt hävdade att äta stekt kyckling före en tävling. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Att hålla strikt med din kost är viktigt, men du behöver inte vara 100 procent strikt, 100 procent av tiden. Världsrekord 100 och 200 meter hållare Usain Bolt är känt för att böja reglerna när det gäller dieting, som hävdar att man äter stekt kyckling och snabbmat före tävlingar. Bolt erkänner emellertid att han för det mesta följer en hälsosam plan som består av kött, fisk, ris, bananer, yams och traditionella jamaicanska rätter. USAs sprinter Justin Gatlin tillägger att ju äldre du får desto mer måste du titta på vad du äter om du inte vill ha på pund och sakta ner.