Akrobatiska övningar

Att göra crunches och sit ups är inte det enda sättet att komma i form. Vändningar, klättringar, spinsar och andra akrobatiska rörelser kan också ge de resultat du vill ha i en träningsplan. Flera sporter som gymnastik, pole dancing och parkour involverar olika typer av akrobatiska övningar. Förutom att lägga till variation i din normala träningsrutin kan akrobatiska övningar förbättra flexibiliteten och bygga styrkan. Och du behöver inte vara en utbildad akrobat för att göra några av dem. Många akrobatiska övningar är enkla för nybörjare att lära sig.

En kvinna som övar akrobatik i en studio. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

kullerbyttor

Ett somersault är ett akrobatiskt drag där en persons kropp rör sig i en cirkelrörelse med fötter som passerar över huvudet. Somersaults är inte bara ett nybörjare akrobatiskt drag som hjälper till att förbättra flexibiliteten men också ett drag som kan hjälpa till med att förbättra stabiliteten. Börja med fötterna i ett knepläge, placera händerna på marken vid axelbredden ifrån varandra. Tucka huvudet framåt så att hakan ligger i nacken och börja gå framåt så att huvudet rör jorden. Följ momentet, framåt så att du börjar rulle med ryggrad.

cartwheels

Cartwheels är en akrobatisk övning som ofta finns i gymnastik. Det är en sidled rotationsrörelse där du reser till marken medan kroppens inverts och ben reser över kroppen för att landa i en stående position. Cartwheels är grunden till mer avancerade flips som övas i akrobatiska sporter. Börja med att göra ett lunge med din favoritfot framför dig när du når dina armar över huvudet. Följ med att överföra din vikt till ditt främre ben, och lägg händerna på marken en i taget. Den första handen ner ska vara samma sida som benet framför i lungan. Kick upp dina ben i en handstand som håller kroppen i sidled med benen som bildar en "v-form" i luften. Ta sedan fötterna i ett splittbenformat, kom ihåg att det första benet som kommer ner är det sista benet att gå upp.

handstående

En handstand där du balanserar dina händer med fötterna upp i luften är ett akrobatiskt drag som ofta finns i gymnastik, cheerleading, dans och även karate. Det är också en grundläggande övning som hjälper till att bygga styrkan och kärnmusklerna som kan tillämpas på mer komplexa drag och tricks. Att göra dem kan också stärka dina armar och axlar. Handstands är mycket lättare att lära sig medan du lutar mot en vägg. Börja med att placera händerna ca 6 tum från väggen. Spänn sedan dina fötter upp medan du trycker på huvudet i väggen. När du känner att du befinner dig i en stabil position, rör dig långsamt dina ben bort från väggen så att de inte vilar på den. Slutligen flytta ditt huvud bort och håll positionen i några sekunder.

Antenn Silks

Aerial silkeföreställningar är ofta erkända som akrobatiska övningar gjorda i cirkushandlingar. Men det är nu en akrobatisk övning som kan göras i gym. Övningen innebär att klättra två långa tygstycken som är upphängda från ett högt tak. Medan de flesta rörelser innebär att de är upphängda minst 19 meter i luften, kommer nybörjare inte att göra det förbi ca 1 fot av marken. En vanlig nybörjare övning innebär att dra din kropp upp från dina händer som liknar pullups i en bar. Först håll tyget och linda det runt dina armar två gånger. Sätt fötterna ihop och lyft dina ben i 90 graders vinkel med din kärn- och armstyrka.